第一跑道25圈。

今天實測10000公尺。過去一直都很清楚知道GPS手錶有里程數的問題，舉例來說，在田徑場逆時針跑的時候，里程數在手錶戴在左手時會比戴在右手短少，順時針的時候剛好是相反的，因為這個狀況所以只要我希望得到更高的里程數就會戴在右手。不過為了要求得最符合自己身體狀況的數字，在田徑場就要盡量以計圈的方式進行，第一跑道400公尺、第八跑道453公尺，跑幾圈就乘以幾，這樣可以擺脫手錶歡樂里程數的問題，對自己實際成績的評估也會比較精確。

第八跑道熱身五圈後先去撒個尿，下午喝太多豆漿肚子有點脹氣，不過那是小問題，屁股踢一踢、大腿抬一抬，確定快跑會用的肌群熱開、心律恢復平穩後就按錶開始。前兩圈還在抓速度，有點悲劇的開局，因為我知道自己要跑43'20"左右的配速，換算每一圈大概就是1'44"，所以前兩圈真的不太理想，相當於帶著接近11秒的債務在開始。因為我大多時候的訓練都是在跑步機上完成，在外面跑的速度、體感都要重新來過是必然的問題，想著還有二十幾圈，一開始慢一點實在不算什麼大問題。不過後面還是沒辦法一直很持續穩定抓住1'44"的配速，我想有個很煩人的問題就是，第一跑道實在太多慢車還有小孩來亂洨了。

攤開數據來看，除了前兩圈以外，第十五跟第十六圈也是蠻大的悲劇，這兩圈也相當於多給自己4秒左右的債務，還好後來有提高回來。跑完過了很久才想到，其實我可以多跑個1至2圈，然後排除掉前兩圈的慢速，這樣也許就可以達到自己覺得自己應該可以達到的目標時間，不過即使那樣做好像也只是浪費力氣，因為我實測10000公尺的重點應該是評估自己現在的半馬能夠跑如何的成績，再這樣想想也就釋懷了，其實43'30"也算是我自己有記錄以來最快的成績了，加上又是在標準田徑場測得的數據，沒有任何灌水的里程，是很可以客觀評估自己實力的重要參考依據。

用VDOT的計算來看，今天的成績跟之前測5000公尺的結果差不多，因為10000公尺43'30"對應的5000公尺成績差不多是20'59"，跟之前測的數字其實只有2秒之差，至少確定目前的狀態依舊維持在高原期，還有這個計算是真的蠻具有意義的，並不只是一個隨意對應的對照表。接下來就不再測什麼數字了，我一直認為速度訓練對我的幫助不大而且大幅提升我受傷的風險，跑這種比較快的速度都讓我要格外小心進行，很羨慕那些可以每天跑五分以內速度的人。

今天手錶前面的心律怪怪的，自己推算今天整體的平均心律應該是有超過170，因為前面的數據太詭異，導致我沒辦法依靠心律得到自己適合推進的速度策略，算是今天測速唯一的缺點，日後如果有機會再做類似的測驗，希望手錶就正常了。