11.8 km | 01:10:46 | 06:01/km日期: 2020-03-01 17:05 - 地點: 屏東體育場 - 天氣: 微悶 - 平均心率: 146 - 卡路里: 700 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 26°C - 濕度: 70%
Pace: 06'20" / 05'53" / 05'48" / 05'37" / 05'32" / 08'03" / 06'13" / 05'27" / 05'29" / 06'04" / 06'29" / 05'08" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'25" (+02'44") | 459 / 459 |
| 2 | | 06'09" (+02'28") | 464 / 923 |
| 3 | | 06'02" (+02'21") | 463 / 1387 |
| 4 | | 05'46" (+02'05") | 467 / 1854 |
| 5 | | 05'46" (+02'05") | 463 / 2318 |
| 6 | | 05'50" (+02'09") | 462 / 2781 |
| 7 | | 05'39" (+01'58") | 467 / 3249 |
| 8 | | 05'37" (+01'56") | 465 / 3714 |
| 9 | | 05'38" (+01'57") | 455 / 4170 |
| 10 | | 05'31" (+01'50") | 464 / 4634 |
| 11 | | 05'27" (+01'46") | 471 / 5105 |
| 12 | | 17'23" (+13'42") | 205 / 5311 |
| 13 | | 03'57" (+00'16") | 417 / 5729 |
| 14 | | 13'52" (+10'11") | 123 / 5852 |
| 15 | | 03'55" (+00'14") | 413 / 6266 |
| 16 | | 13'03" (+09'22") | 128 / 6395 |
| 17 | | 03'51" (+00'10") | 413 / 6808 |
| 18 | | 12'16" (+08'35") | 135 / 6944 |
| 19 | | 03'43" (+00'02") | 415 / 7359 |
| 20 | | 11'29" (+07'48") | 145 / 7505 |
| 21 | | 03'46" (+00'05") | 414 / 7919 |
| 22 | | 13'16" (+09'35") | 126 / 8045 |
| 23 | | 03'45" (+00'04") | 413 / 8458 |
| 24 | | 12'34" (+08'53") | 131 / 8590 |
| 25 | | 03'41" | 413 / 9003 |
| 26 | | 13'03" (+09'22") | 126 / 9130 |
| 27 | | 03'43" (+00'02") | 415 / 9546 |
| 28 | | 11'35" (+07'54") | 142 / 9689 |
| 29 | | 03'45" (+00'04") | 412 / 10102 |
| 30 | | 11'47" (+08'06") | 141 / 10243 |
| 31 | | 03'45" (+00'04") | 419 / 10663 |
| 32 | | 12'02" (+08'21") | 137 / 10800 |
| 33 | | 05'36" (+01'55") | 463 / 11264 |
| 34 | | 05'06" (+01'25") | 485 / 11750 |
熱身第八跑道十一圈，休息三分半後開始四百公尺間歇十趟間休100"，間歇時間99.2"/97.4"/95.5"/92.6"/94"/93.1"/91.7"/93.1"/92.9"/94.6"(平均94.4")。跑後休息100"後緩和第八跑道兩圈。
太少快跑時間都抓不穩，也不算什麼大問題，反正今天主要的目的就是刺激一下，訓練效果什麼的其實不太重要，只要不要受傷就好。不過以今天跑的感覺來說，大概是人生跑間歇最輕鬆的一次，過往大概跑到第四趟開始就會有點崩潰，可能以前都設定比較快的速度，說真話我也忘記了，只記得以前跑到後面心律都沒辦法恢復，然後跑到後面一百公尺都有心臟快炸掉的感覺。
今年開始慢慢測了一公里、一英里、五公里、十公里，因為跑了這麼多次把自己心律壓到極限的距離後，反而跑這十趟四百沒什麼壓迫的感覺，身體也很習慣那種心律95-100%的狀態，如果時間跑在差不多的區間當然更好，不過現階段跑道上一堆活動障礙物或慢車，還是不要太奢望。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 131~159 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 159~179 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 179~185 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 185~196 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 196~202 | 97.5~100% |
| 最大心率為202 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 109.40 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'20" | 00:06'20" |
| 2 | 05'53" | 00:12'13" |
| 3 | 05'48" | 00:18'01" |
| 4 | 05'37" | 00:23'38" |
| 5 | 05'32" | 00:29'10" |
| 6 | 08'03" | 00:37'13" |
| 7 | 06'13" | 00:43'26" |
| 8 | 05'27" | 00:48'53" |
| 9 | 05'29" | 00:54'22" |
| 10 | 06'04" | 01:00'26" |
| 11 | 06'29" | 01:06'55" |
| 11.8 | 05'07" | 01:10'46" |
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