呂江麟 2014/11/09 訓練日誌

呂江麟新竹
ID 86996

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呂江麟

全馬 | 03:43:34 | 05:17/km | 第7馬

2014 年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	03:43:34
總名次	214 / 3465
分組名次	75 / 1244
平均速度	05:17/km

官方證書

呂江麟

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'01")

00:26'01" (+01'58")

00:50'04"

10 km

(00:50'04")

00:24'03"

15 km

(01:17'17")

00:27'13" (+03'10")

00:52'55" (+02'51")

20 km

(01:42'59")

00:25'42" (+01'39")

25 km

(02:11'06")

00:28'07" (+04'04")

00:53'18" (+03'14")

30 km

(02:36'17")

00:25'11" (+01'08")

35 km

(03:03'22")

00:27'05" (+03'02")

00:53'47" (+03'43")

40 km

(03:30'04")

00:26'42" (+02'39")

Finish

(03:43:34)

日期: 2014-11-09 06:22 - 總爬升: 318 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 3825 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

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賽前宣言: 預計參加

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 330.61 km

XT 上傳 | 10 years ago

樓小宏, Jeremy Lin 和其他 4 人說推

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Jeremy Lin 太強了 ~

2014-11-10 10:22 ·

1 個人推

樓小宏恭喜大哥漂亮成績高速完賽^_^

2014-11-14 16:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	04'53"	00:11'36"
3	05'14"	00:16'50"
4	04'34"	00:21'24"
5	04'37"	00:26'01"
6	04'51"	00:30'52"
7	04'50"	00:35'42"
8	04'51"	00:40'33"
9	04'50"	00:45'23"
10	04'41"	00:50'04"
11	05'07"	00:55'11"
12	05'05"	01:00'16"
13	06'52"	01:07'08"
14	05'07"	01:12'15"
15	05'02"	01:17'17"
16	04'59"	01:22'16"
17	04'58"	01:27'14"
18	04'44"	01:31'58"
19	04'57"	01:36'55"
20	06'04"	01:42'59"
21	08'33"	01:51'32"
22	04'30"	01:56'02"
23	04'46"	02:00'48"
24	05'04"	02:05'52"
25	05'14"	02:11'06"
26	05'29"	02:16'35"
27	04'52"	02:21'27"
28	04'48"	02:26'15"
29	05'07"	02:31'22"
30	04'55"	02:36'17"
31	05'04"	02:41'21"
32	05'51"	02:47'12"
33	05'13"	02:52'25"
34	05'42"	02:58'07"
35	05'15"	03:03'22"
36	05'34"	03:08'56"
37	05'19"	03:14'15"
38	05'34"	03:19'49"
39	05'14"	03:25'03"
40	05'01"	03:30'04"
41	04'55"	03:34'59"
42	05'16"	03:40'15"
42.3	10'57"	03:43'40"