jasonwang 2015/01/04 訓練日誌 | Marathon's World

jasonwang 台中
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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:54:04 | 05:32/km | 第1馬

【好想有個家】公益路跑

官方成績
日期	2015-01-04
成績	03:54:04
總名次	244 / 1706
分組名次	96 / 585
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'59")

00:25'59" (+00'58")

00:51'46" (+00'33")

10 km

(00:51'46")

00:25'47" (+00'46")

15 km

(01:17'58")

00:26'12" (+01'11")

00:51'13"

20 km

(01:42'59")

00:25'01"

25 km

(02:08'21")

00:25'22" (+00'21")

00:51'28" (+00'15")

30 km

(02:34'27")

00:26'06" (+01'05")

35 km

(03:00'37")

00:26'10" (+01'09")

00:53'34" (+02'21")

40 km

(03:28'01")

00:27'24" (+02'23")

Finish

(03:54:04)

日期: 2015-01-04 06:47 - 總爬升: 303 m - 平均心率: 47 - 卡路里: 3464 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 80%

跑了快一公里才換，里程數挺準的

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 189.02 km

ASICS Clumlus 13 累積 : 608.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

美mei無聲, Lionel Chen 和其他 9 人說推

·

小熊恭喜完賽

2015-01-04 21:21 ·

1 個人推

Gallen Lee 恭喜順利完賽完成難能可貴的初馬, @@初馬成績太強了~

2015-01-05 09:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'02"	00:10'13"
3	05'00"	00:15'13"
4	05'53"	00:21'06"
5	04'53"	00:25'59"
6	05'08"	00:31'07"
7	05'03"	00:36'10"
8	05'12"	00:41'22"
9	05'01"	00:46'23"
10	05'23"	00:51'46"
11	05'25"	00:57'11"
12	05'15"	01:02'26"
13	05'10"	01:07'36"
14	05'03"	01:12'39"
15	05'19"	01:17'58"
16	05'05"	01:23'03"
17	05'08"	01:28'11"
18	04'59"	01:33'10"
19	04'53"	01:38'03"
20	04'56"	01:42'59"
21	04'50"	01:47'49"
22	05'00"	01:52'49"
23	05'40"	01:58'29"
24	05'07"	02:03'36"
25	04'45"	02:08'21"
26	05'16"	02:13'37"
27	05'06"	02:18'43"
28	05'08"	02:23'51"
29	05'28"	02:29'19"
30	05'08"	02:34'27"
31	05'14"	02:39'41"
32	05'15"	02:44'56"
33	05'05"	02:50'01"
34	05'09"	02:55'10"
35	05'27"	03:00'37"
36	05'24"	03:06'01"
37	05'37"	03:11'38"
38	05'25"	03:17'03"
39	05'34"	03:22'37"
40	05'24"	03:28'01"
41	05'26"	03:33'27"
41.3	11'59"	03:37'21"

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