何旭正 2021/04/18 訓練日誌 | Marathon's World

何旭正新竹
ID 11725

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全馬 | 03:34:55 | 05:05/km | 第3馬

2021 新竹海洋國際馬拉松-讓愛飛翔

官方成績
日期	2021-04-18
成績	03:34:55
總名次	103 / 1536
分組名次	39 / 502
平均速度	05:05/km

官方證書

何旭正

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'28")

00:25'28" (+01'05")

00:50'18" (+00'45")

10 km

(00:50'18")

00:24'50" (+00'27")

15 km

(01:15'28")

00:25'10" (+00'47")

00:49'33"

20 km

(01:39'51")

00:24'23"

25 km

(02:04'53")

00:25'02" (+00'39")

00:50'42" (+01'09")

30 km

(02:30'33")

00:25'40" (+01'17")

35 km

(02:56'08")

00:25'35" (+01'12")

00:51'57" (+02'24")

40 km

(03:22'30")

00:26'22" (+01'59")

Finish

(03:34:55)

日期: 2021-04-18 06:00 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2099 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 65%

賽後評分: 停車空間足夠，廁所也夠，會場動線規劃略差，路線上有些許缺點(出發立即轉彎又有小階梯，中途幾個迴轉不好跑)，補給前段密集，後段足夠但平衡點較好，風大是新竹特色無法避免
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 308.61 km

Strava 上傳 | 4 years ago

吳益昌, 陳小茂和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'01"	00:10'38"
3	05'01"	00:15'39"
4	04'53"	00:20'32"
5	04'56"	00:25'28"
6	05'00"	00:30'28"
7	04'56"	00:35'24"
8	04'54"	00:40'18"
9	05'07"	00:45'25"
10	04'53"	00:50'18"
11	05'05"	00:55'23"
12	05'01"	01:00'24"
13	05'09"	01:05'33"
14	04'58"	01:10'31"
15	04'57"	01:15'28"
16	04'56"	01:20'24"
17	04'55"	01:25'19"
18	04'58"	01:30'17"
19	04'41"	01:34'58"
20	04'53"	01:39'51"
21	04'54"	01:44'45"
22	05'07"	01:49'52"
23	04'52"	01:54'44"
24	05'14"	01:59'58"
25	04'55"	02:04'53"
26	05'18"	02:10'11"
27	05'00"	02:15'11"
28	04'58"	02:20'09"
29	05'07"	02:25'16"
30	05'17"	02:30'33"
31	04'48"	02:35'21"
32	05'25"	02:40'46"
33	04'53"	02:45'39"
34	05'05"	02:50'44"
35	05'24"	02:56'08"
36	05'11"	03:01'19"
37	05'03"	03:06'22"
38	05'45"	03:12'07"
39	05'10"	03:17'17"
40	05'13"	03:22'30"
41	05'31"	03:28'01"
42	04'59"	03:33'00"
42.4	05'45"	03:35'22"

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