Justin Chu 2015/03/01 訓練日誌 | Marathon's World

Justin Chu 高雄
ID 4344

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全馬 | 04:17:00 | 06:05/km | 第58馬

2015南科生態人文馬拉松

官方成績
日期	2015-03-01
成績	04:17:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'30")

00:28'30" (+02'23")

00:54'37" (+00'16")

10 km

(00:54'37")

00:26'07"

15 km

(01:21'36")

00:26'59" (+00'52")

00:54'21"

20 km

(01:48'58")

00:27'22" (+01'15")

25 km

(02:17'09")

00:28'11" (+02'04")

00:58'35" (+04'14")

30 km

(02:47'33")

00:30'24" (+04'17")

35 km

(03:21'37")

00:34'04" (+07'57")

01:09'53" (+15'32")

40 km

(03:57'26")

00:35'49" (+09'42")

Finish

(04:17:00)

日期: 2015-03-01 06:21 - 平均心率: 80 - 卡路里: 2392 Cal

後續補上感言!!

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 239.91 km

XT 上傳 | 10 years ago

阿山哥, Fan 和其他 28 人說推

·

觀看另 6 則留言

小Z 讚

2015-03-03 21:15 ·

1 個人推

Justin Chu 小Z：thanks!!

2015-03-04 00:40 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	05'52"	00:12'15"
3	05'32"	00:17'47"
4	05'21"	00:23'08"
5	05'22"	00:28'30"
6	05'12"	00:33'42"
7	05'08"	00:38'50"
8	05'35"	00:44'25"
9	05'09"	00:49'34"
10	05'03"	00:54'37"
11	05'16"	00:59'53"
12	05'26"	01:05'19"
13	05'26"	01:10'45"
14	05'35"	01:16'20"
15	05'16"	01:21'36"
16	05'45"	01:27'21"
17	05'11"	01:32'32"
18	05'16"	01:37'48"
19	05'53"	01:43'41"
20	05'17"	01:48'58"
21	05'14"	01:54'12"
22	05'45"	01:59'57"
23	05'17"	02:05'14"
24	06'32"	02:11'46"
25	05'23"	02:17'09"
26	05'54"	02:23'03"
27	05'30"	02:28'33"
28	06'43"	02:35'16"
29	05'37"	02:40'53"
30	06'40"	02:47'33"
31	05'52"	02:53'25"
32	07'10"	03:00'35"
33	05'51"	03:06'26"
34	09'29"	03:15'55"
35	05'42"	03:21'37"
36	06'53"	03:28'30"
37	05'33"	03:34'03"
38	06'45"	03:40'48"
39	07'44"	03:48'32"
40	08'54"	03:57'26"
41	08'35"	04:06'01"
42	06'52"	04:12'53"
42.7	06'36"	04:17'21"

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