蔡文慶 2015/03/15 訓練日誌 | Marathon's World

蔡文慶台中
ID 18094

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全馬 | 03:43:34 | 05:17/km | 第32馬

2015 臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2015-03-15
成績	03:43:34
總名次	140 / 3294
分組名次	38 / 996
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'28")

00:25'28" (+00'51")

00:50'05"

10 km

(00:50'05")

00:24'37"

15 km

(01:15'03")

00:24'58" (+00'21")

00:50'58" (+00'53")

20 km

(01:41'03")

00:26'00" (+01'23")

25 km

(02:06'41")

00:25'38" (+01'01")

00:51'30" (+01'25")

30 km

(02:32'33")

00:25'52" (+01'15")

35 km

(03:01'02")

00:28'29" (+03'52")

00:55'25" (+05'20")

40 km

(03:27'58")

00:26'56" (+02'19")

Finish

(03:43:34)

日期: 2015-03-15 06:04 - 平均心率: 102 - 卡路里: 2430 Cal

第32馬

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 219.69 km

XT 上傳 | 10 years ago

Niklaus, Stella Chuang 和其他 8 人說推

·

Niklaus 讚哦，恭喜一起完賽<--曬！

2015-03-19 17:56 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	04'54"	00:10'52"
3	04'56"	00:15'48"
4	04'37"	00:20'25"
5	05'03"	00:25'28"
6	04'35"	00:30'03"
7	04'44"	00:34'47"
8	05'04"	00:39'51"
9	05'23"	00:45'14"
10	04'51"	00:50'05"
11	05'13"	00:55'18"
12	04'56"	01:00'14"
13	04'52"	01:05'06"
14	05'05"	01:10'11"
15	04'52"	01:15'03"
16	05'14"	01:20'17"
17	04'59"	01:25'16"
18	05'21"	01:30'37"
19	05'04"	01:35'41"
20	05'22"	01:41'03"
21	05'08"	01:46'11"
22	05'02"	01:51'13"
23	05'27"	01:56'40"
24	05'02"	02:01'42"
25	04'59"	02:06'41"
26	05'21"	02:12'02"
27	05'03"	02:17'05"
28	05'13"	02:22'18"
29	05'08"	02:27'26"
30	05'07"	02:32'33"
31	05'46"	02:38'19"
32	05'14"	02:43'33"
33	05'23"	02:48'56"
34	06'27"	02:55'23"
35	05'39"	03:01'02"
36	05'56"	03:06'58"
37	05'21"	03:12'19"
38	05'15"	03:17'34"
39	05'07"	03:22'41"
40	05'17"	03:27'58"
41	05'53"	03:33'51"
42	05'52"	03:39'43"
42.8	04'42"	03:43'28"

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