changchiateng 2015/03/15 訓練日誌

changchiateng 台南
ID 38051

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changchiateng

全馬 | 03:57:47 | 05:38/km | 第16馬

2015 臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2015-03-15
成績	03:57:47
總名次	263 / 3294
分組名次	85 / 996
平均速度	05:38/km

官方證書

changchiateng

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'48")

00:25'48" (+01'00")

00:50'36"

10 km

(00:50'36")

00:24'48"

15 km

(01:15'52")

00:25'16" (+00'28")

00:51'52" (+01'16")

20 km

(01:42'28")

00:26'36" (+01'48")

25 km

(02:10'00")

00:27'32" (+02'44")

00:56'12" (+05'36")

30 km

(02:38'40")

00:28'40" (+03'52")

35 km

(03:09'40")

00:31'00" (+06'12")

01:01'36" (+11'00")

40 km

(03:40'16")

00:30'36" (+05'48")

Finish

(03:57:47)

日期: 2015-03-15 08:00 - 卡路里: 2468 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'18" (+00'24")

1012 / 1012

05'04"

(10'26")

05'04" (+00'10")

999 / 2011

05'08"

(15'34")

05'11" (+00'17")

990 / 3001

05'03"

(20'37")

05'02" (+00'08")

1002 / 4004

05'17"

(25'54")

05'15" (+00'21")

1004 / 5009

展開計圈分析

台南

changchiateng

留言

104.03.15 第16場全馬~台南市古都馬拉松，雖然是清晨6點起跑，但比起上星期的高雄馬，似乎又更熱了一些，後半馬幾乎都是在豔陽下奮戰><
記取上星期的教訓，這次的前半馬配速就較謹慎些，一直維持在5分速左右，20K時左腳中指有點抽筋，還好不影響我的速度，後來到了30K後右大腿側似乎開始不聽話，還好降低速度慢慢跑，再把它壓了下來，最後6K跑起來就很順，不過天氣真的很熱，心想3月中旬跑馬拉松，怎麼氣溫業快飆破30度。
後來最後3K遇到清水岩路跑的高手洪良昆，原來它原本是幫朋友陪跑配速3.5小時的，因為感冒身體不適，後半馬自降速至5分半，所以才會和他巧遇，於是就邊跑邊聊的到了終點，成績小破4了一下^^(最後1公里的路程真的是有夠遙遠的><)

賽後評分: 和上星期高雄馬比起，沿途民眾的加油聲少了點，騎車等待過馬路民眾的飆罵聲就多了不少，台灣都市馬拉松的交管似乎總是無法讓大多數的民眾認同，至於補給及志工表現還不錯，不過特別一提的是完賽獎牌製作得很精美，值得收藏^^
給 4 星

3月累積里程 : 257.38 km

ASICS TJR070-4200 累積 : 1320.6 km

GPX 上傳 | 10 years ago

高祥諺, 黃添利和其他 11 人說推

留言

Niklaus 讚哦，恭喜一起完賽<--曬！

2015-03-19 17:55 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'04"	00:10'20"
3	05'12"	00:15'32"
4	05'04"	00:20'36"
5	05'12"	00:25'48"
6	04'52"	00:30'40"
7	05'04"	00:35'44"
8	04'52"	00:40'36"
9	05'00"	00:45'36"
10	05'00"	00:50'36"
11	05'08"	00:55'44"
12	05'08"	01:00'52"
13	05'00"	01:05'52"
14	05'00"	01:10'52"
15	05'00"	01:15'52"
16	05'12"	01:21'04"
17	05'08"	01:26'12"
18	05'20"	01:31'32"
19	05'32"	01:37'04"
20	05'24"	01:42'28"
21	05'32"	01:48'00"
22	05'28"	01:53'28"
23	05'32"	01:59'00"
24	05'20"	02:04'20"
25	05'40"	02:10'00"
26	05'32"	02:15'32"
27	05'48"	02:21'20"
28	05'44"	02:27'04"
29	05'48"	02:32'52"
30	05'48"	02:38'40"
31	06'12"	02:44'52"
32	06'04"	02:50'56"
33	06'04"	02:57'00"
34	06'28"	03:03'28"
35	06'12"	03:09'40"
36	06'20"	03:16'00"
37	06'24"	03:22'24"
38	05'52"	03:28'16"
39	06'04"	03:34'20"
40	05'56"	03:40'16"
41	06'24"	03:46'40"
42	05'40"	03:52'20"
42.7	06'30"	03:57'08"