iamrocle 2015/05/24 訓練日誌

iamrocle 台南
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iamrocle

半馬 | 02:24:33 | 06:51/km | 第8半馬

2015台灣第一水庫阿勃勒花季馬拉松

官方成績
日期	2015-05-24
成績	02:24:33
總名次	692 / 1861
分組名次	119 / 379
平均速度	06:51/km

官方證書

iamrocle

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'28")

00:34'28"

01:10'03"

10 km

(01:10'03")

00:35'35" (+01'07")

15 km

(01:48'03")

00:38'00" (+03'32")

01:14'31" (+04'28")

20 km

(02:24'34")

00:36'31" (+02'03")

Finish

(02:24:33)

日期: 2015-05-24 06:21 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1314 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'50"

(02'50")

07'06" (+01'34")

400 / 400

02'53"

(05'44")

07'14" (+01'42")

400 / 800

02'48"

(08'32")

07'00" (+01'28")

400 / 1200

02'39"

(11'12")

06'38" (+01'06")

400 / 1600

02'59"

(14'11")

07'29" (+01'57")

400 / 2000

展開計圈分析

02'35"

(16'47")

06'29" (+00'57")

400 / 2400

02'32"

(19'20")

06'21" (+00'49")

400 / 2800

02'32"

(21'53")

06'21" (+00'49")

400 / 3199

02'32"

(24'26")

06'22" (+00'50")

400 / 3599

03'08"

(27'34")

07'51" (+02'19")

400 / 3999

02'41"

(30'15")

06'42" (+01'10")

400 / 4399

02'37"

(32'53")

06'33" (+01'01")

400 / 4800

02'52"

(35'46")

07'11" (+01'39")

400 / 5200

02'39"

(38'25")

06'39" (+01'07")

400 / 5600

03'14"

(41'40")

08'06" (+02'34")

400 / 6000

02'42"

(44'23")

06'46" (+01'14")

400 / 6400

02'45"

(47'08")

06'53" (+01'21")

400 / 6800

02'44"

(49'52")

06'51" (+01'19")

400 / 7200

02'42"

(52'35")

06'46" (+01'14")

400 / 7600

02'46"

(55'22")

06'57" (+01'25")

400 / 8000

03'23"

(58'45")

08'27" (+02'55")

400 / 8400

02'39"

(01:01'25")

06'39" (+01'07")

400 / 8800

02'51"

(01:04'16")

07'07" (+01'35")

400 / 9200

02'53"

(01:07'10")

07'14" (+01'42")

400 / 9600

02'52"

(01:10'02")

07'10" (+01'38")

400 / 10000

02'51"

(01:12'53")

07'07" (+01'35")

400 / 10400

04'03"

(01:16'57")

10'08" (+04'36")

400 / 10800

02'25"

(01:19'22")

06'03" (+00'31")

400 / 11200

02'36"

(01:21'59")

06'31" (+00'59")

400 / 11600

02'57"

(01:24'56")

07'23" (+01'51")

400 / 12000

03'00"

(01:27'57")

07'30" (+01'58")

400 / 12400

02'49"

(01:30'46")

07'03" (+01'31")

400 / 12800

03'13"

(01:34'00")

08'03" (+02'31")

400 / 13200

02'50"

(01:36'50")

07'05" (+01'33")

400 / 13600

03'24"

(01:40'14")

08'30" (+02'58")

400 / 14000

03'24"

(01:43'38")

08'30" (+02'58")

400 / 14400

02'56"

(01:46'34")

07'20" (+01'48")

400 / 14800

04'06"

(01:50'41")

10'15" (+04'43")

400 / 15200

02'44"

(01:53'25")

06'51" (+01'19")

400 / 15600

02'45"

(01:56'11")

06'53" (+01'21")

400 / 16000

04'03"

(02:00'15")

10'09" (+04'37")

400 / 16400

02'59"

(02:03'14")

07'28" (+01'56")

400 / 16800

02'46"

(02:06'00")

06'55" (+01'23")

400 / 17200

02'36"

(02:08'36")

06'30" (+00'58")

400 / 17600

03'04"

(02:11'41")

07'41" (+02'09")

400 / 18000

02'44"

(02:14'25")

06'50" (+01'18")

400 / 18400

02'41"

(02:17'06")

06'43" (+01'11")

400 / 18799

02'32"

(02:19'39")

06'22" (+00'50")

400 / 19199

02'13"

(02:21'52")

05'32"

400 / 19599

02'41"

(02:24'34")

06'50" (+01'18")

393 / 19993

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大雨滂沱
起跑一團亂，結束也是一團亂
里程應該只有20k.....

賽前宣言: 夏天到了，輕鬆跑~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 145.05 km

Vibram Bikila 累積 : 4577.7 km

TCX 上傳 | 10 years ago

陳信安, 簡多多和其他 13 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	07'02"	00:14'12"
3	06'26"	00:20'38"
4	06'57"	00:27'35"
5	06'53"	00:34'28"
6	07'13"	00:41'41"
7	06'51"	00:48'32"
8	06'50"	00:55'22"
9	07'31"	01:02'53"
10	07'10"	01:10'03"
11	08'20"	01:18'23"
12	06'34"	01:24'57"
13	07'19"	01:32'16"
14	07'59"	01:40'15"
15	07'48"	01:48'03"
16	08'08"	01:56'11"
17	08'32"	02:04'43"
18	06'58"	02:11'41"
19	06'49"	02:18'30"
20.0	06'06"	02:24'34"