建勛 2021/12/19 訓練日誌

建勛雲林
ID 217333

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建勛

全馬 | 03:10:11 | 04:30/km | 第17馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:10:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'54")

00:21'54"

00:43'56"

10 km

(00:43'56")

00:22'02" (+00'08")

15 km

(01:05'56")

00:22'00" (+00'06")

00:44'25" (+00'29")

20 km

(01:28'21")

00:22'25" (+00'31")

25 km

(01:51'14")

00:22'53" (+00'59")

00:45'27" (+01'31")

30 km

(02:13'48")

00:22'34" (+00'40")

35 km

(02:36'31")

00:22'43" (+00'49")

00:46'00" (+02'04")

40 km

(02:59'48")

00:23'17" (+01'23")

Finish

(03:10:11)

日期: 2021-12-19 06:30 - 總爬升: 626 m - 地點: 台北市政府 - 天氣: 晴 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2275 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'35"

(04'35")

04'35" (+00'21")

1000 / 1000

04'14"

(08'49")

04'14"

1000 / 2000

04'14"

(13'03")

04'14"

1000 / 3000

04'17"

(17'21")

04'17" (+00'03")

1000 / 4000

04'32"

(21'53")

04'32" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

建勛

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雲林

建勛

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賽後評分: 無
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 372.05 km

adidas adizero boston 10 累積 : 1561.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

吳小澄, 黃茂璟和其他 22 人說推

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觀看另 16 則留言

陳朝欽（河馬跑不快）恭喜完賽

2021-12-19 18:58 ·

我不找跑友

2021-12-19 19:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'15"	00:08'50"
3	04'14"	00:13'04"
4	04'17"	00:17'21"
5	04'33"	00:21'54"
6	04'24"	00:26'18"
7	04'27"	00:30'45"
8	04'22"	00:35'07"
9	04'23"	00:39'30"
10	04'26"	00:43'56"
11	04'25"	00:48'21"
12	04'24"	00:52'45"
13	04'24"	00:57'09"
14	04'24"	01:01'33"
15	04'23"	01:05'56"
16	04'35"	01:10'31"
17	04'28"	01:14'59"
18	04'30"	01:19'29"
19	04'27"	01:23'56"
20	04'25"	01:28'21"
21	04'37"	01:32'58"
22	04'28"	01:37'26"
23	04'39"	01:42'05"
24	04'36"	01:46'41"
25	04'33"	01:51'14"
26	04'33"	01:55'47"
27	04'24"	02:00'11"
28	04'32"	02:04'43"
29	04'35"	02:09'18"
30	04'30"	02:13'48"
31	04'35"	02:18'23"
32	04'26"	02:22'49"
33	04'30"	02:27'19"
34	04'32"	02:31'51"
35	04'40"	02:36'31"
36	04'59"	02:41'30"
37	04'37"	02:46'07"
38	04'39"	02:50'46"
39	04'30"	02:55'16"
40	04'32"	02:59'48"
41	04'18"	03:04'06"
42	04'20"	03:08'26"
42.4	04'12"	03:10'12"