米文台 2022/01/01 訓練日誌

米文台高雄
ID 4543

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米文台

全馬 | 04:10:14 | 05:55/km | 第125馬

2022 第四屆山手線曙光-森林-月世界馬拉松

官方成績
日期	2022-01-01
成績	04:10:14
總名次	28 / 513
分組名次	24 / 421
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'40")

00:28'40" (+02'42")

00:59'16" (+03'38")

10 km

(00:59'16")

00:30'36" (+04'38")

15 km

(01:25'14")

00:25'58"

00:55'38"

20 km

(01:54'54")

00:29'40" (+03'42")

25 km

(02:23'04")

00:28'10" (+02'12")

00:57'46" (+02'08")

30 km

(02:52'40")

00:29'36" (+03'38")

35 km

(03:23'10")

00:30'30" (+04'32")

01:03'39" (+08'01")

40 km

(03:56'19")

00:33'09" (+07'11")

Finish

(04:10:14)

日期: 2022-01-01 05:40 - 總爬升: 1075 m - 地點: 台南瓏崎文衡殿 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 154 - 卡路里: 3112 Cal - 平均步頻: 186 - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'47"

(05'47")

05'47" (+00'51")

1000 / 1000

05'22"

(11'09")

05'22" (+00'26")

1000 / 2000

05'29"

(16'39")

05'29" (+00'33")

1000 / 3000

05'48"

(22'27")

05'48" (+00'52")

1000 / 4000

06'12"

(28'39")

06'12" (+01'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

米文台

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高雄

米文台

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賽後評分: 這是2022年的第一場全馬!整場比賽確實補給不錯!路線上下爬坡不停有挑戰性!讚!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 325.67 km

NIKE Zoom Pegasus 36 累積 : 1774.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

林文淇, 鍾運華和其他 3 人說推

留言

謝宗晉恭喜高速完賽👍

2022-01-01 18:48 ·

鍾運華晚上好！恭喜挑戰勝利成功，戰績斐然，精神抖擻，新春愉快

2022-01-01 22:29 ·


	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'23"	00:11'10"
3	05'29"	00:16'39"
4	05'48"	00:22'27"
5	06'13"	00:28'40"
6	06'54"	00:35'34"
7	07'24"	00:42'58"
8	04'57"	00:47'55"
9	05'59"	00:53'54"
10	05'22"	00:59'16"
11	04'58"	01:04'14"
12	04'59"	01:09'13"
13	05'09"	01:14'22"
14	05'25"	01:19'47"
15	05'27"	01:25'14"
16	05'58"	01:31'12"
17	05'55"	01:37'07"
18	06'04"	01:43'11"
19	06'12"	01:49'23"
20	05'31"	01:54'54"
21	05'54"	02:00'48"
22	05'03"	02:05'51"
23	06'28"	02:12'19"
24	05'06"	02:17'25"
25	05'39"	02:23'04"
26	06'01"	02:29'05"
27	05'31"	02:34'36"
28	06'42"	02:41'18"
29	05'59"	02:47'17"
30	05'23"	02:52'40"
31	05'41"	02:58'21"
32	06'19"	03:04'40"
33	06'30"	03:11'10"
34	05'42"	03:16'52"
35	06'18"	03:23'10"
36	06'32"	03:29'42"
37	06'23"	03:36'05"
38	07'03"	03:43'08"
39	05'52"	03:49'00"
40	07'19"	03:56'19"
41	06'31"	04:02'50"
42	06'20"	04:09'10"
42.3	12'17"	04:12'30"