黃文聯 2022/10/01 訓練日誌

黃文聯彰化
ID 162736

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黃文聯

43.5 km | 07:12:06 | 09:56/km | 第75馬

2022 福德財神寒冬送暖公益路跑賽

官方成績
日期	2022-10-01
成績	07:12:06
總名次	259 / 344
分組名次	42 / 61
平均速度	09:56/km

官方證書

黃文聯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'39")

00:42'39"

01:25'28"

10 km

(01:25'28")

00:42'49" (+00'10")

15 km

(02:09'48")

00:44'20" (+01'41")

01:28'53" (+03'25")

20 km

(02:54'21")

00:44'33" (+01'54")

25 km

(03:40'20")

00:45'59" (+03'20")

01:32'49" (+07'21")

30 km

(04:27'10")

00:46'50" (+04'11")

35 km

(05:13'41")

00:46'31" (+03'52")

01:33'53" (+08'25")

40 km

(06:01'03")

00:47'22" (+04'43")

Finish

(07:12:06)

日期: 2022-10-01 05:31 - 總爬升: 436 m - 地點: 嘉義蘭潭泛月廣長 - 天氣: 熱 - 平均心率: 125 - 卡路里: 2582 Cal - 總步數: 49148 - 平均步頻: 122 - 平均步幅: 83 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'48"

(08'48")

08'47" (+00'25")

1001 / 1001

136 / 83

09'35"

(18'23")

09'33" (+01'11")

1002 / 2004

129 / 80

09'17"

(27'40")

09'16" (+00'54")

1001 / 3005

126 / 85

08'29"

(36'09")

08'29" (+00'07")

1000 / 4005

129 / 91

08'39"

(44'48")

08'38" (+00'16")

1000 / 5006

126 / 91

展開計圈分析

08'23"

(53'11")

08'22"

1001 / 6007

128 / 92

09'18"

(01:02'29")

09'18" (+00'56")

1000 / 7007

115 / 93

09'41"

(01:12'10")

09'39" (+01'17")

1001 / 8009

123 / 83

09'24"

(01:21'34")

09'23" (+01'01")

1001 / 9010

127 / 83

08'28"

(01:30'02")

08'27" (+00'05")

1001 / 10011

122 / 96

09'11"

(01:39'13")

09'10" (+00'48")

1000 / 11011

120 / 90

08'58"

(01:48'11")

08'57" (+00'35")

1000 / 12011

130 / 85

10'02"

(01:58'13")

10'01" (+01'39")

1000 / 13012

127 / 77

09'55"

(02:08'08")

09'54" (+01'32")

1000 / 14013

125 / 80

10'02"

(02:18'10")

10'01" (+01'39")

1000 / 15014

111 / 89

10'05"

(02:28'15")

10'04" (+01'42")

1000 / 16014

119 / 83

10'03"

(02:38'18")

10'02" (+01'40")

1000 / 17014

122 / 81

09'34"

(02:47'52")

09'33" (+01'11")

1001 / 18016

124 / 83

09'56"

(02:57'48")

09'55" (+01'33")

1000 / 19016

122 / 82

10'34"

(03:08'22")

10'33" (+02'11")

1001 / 20017

122 / 77

09'52"

(03:18'14")

09'51" (+01'29")

1000 / 21018

115 / 87

10'01"

(03:28'15")

10'00" (+01'38")

1000 / 22018

123 / 80

09'38"

(03:37'53")

09'37" (+01'15")

1001 / 23020

119 / 86

09'36"

(03:47'29")

09'35" (+01'13")

1001 / 24021

124 / 84

09'58"

(03:57'27")

09'56" (+01'34")

1001 / 25023

120 / 83

10'15"

(04:07'42")

10'13" (+01'51")

1001 / 26025

121 / 80

10'07"

(04:17'49")

10'06" (+01'44")

1000 / 27026

112 / 87

10'25"

(04:28'14")

10'24" (+02'02")

1000 / 28026

124 / 76

09'55"

(04:38'09")

09'54" (+01'32")

1000 / 29027

117 / 86

09'33"

(04:47'42")

09'32" (+01'10")

1000 / 30027

120 / 87

09'57"

(04:57'39")

09'56" (+01'34")

1000 / 31027

129 / 77

10'05"

(05:07'44")

10'04" (+01'42")

1000 / 32028

119 / 83

09'59"

(05:17'43")

09'58" (+01'36")

1000 / 33029

117 / 85

10'08"

(05:27'51")

10'06" (+01'44")

1001 / 34031

122 / 80

09'52"

(05:37'43")

09'51" (+01'29")

1001 / 35032

121 / 83

09'50"

(05:47'33")

09'49" (+01'27")

1001 / 36033

120 / 84

10'28"

(05:58'01")

10'27" (+02'05")

1000 / 37033

126 / 75

10'50"

(06:08'51")

10'48" (+02'26")

1001 / 38035

116 / 79

10'34"

(06:19'25")

10'33" (+02'11")

1001 / 39037

126 / 74

11'03"

(06:30'28")

11'02" (+02'40")

1001 / 40038

120 / 74

09'43"

(06:40'11")

10'17" (+01'55")

944 / 40982

126 / 76

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賽後評分: 環潭7圈6.25k*7 團隊優補給優交管優
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 231.94 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

ChiangYu🆕♾, 楊新長和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'20"	00:08'20"
2	09'03"	00:17'23"
3	08'50"	00:26'13"
4	08'19"	00:34'32"
5	08'07"	00:42'39"
6	08'08"	00:50'47"
7	08'43"	00:59'30"
8	08'46"	01:08'16"
9	08'48"	01:17'04"
10	08'24"	01:25'28"
11	08'52"	01:34'20"
12	08'36"	01:42'56"
13	08'18"	01:51'14"
14	09'36"	02:00'50"
15	08'58"	02:09'48"
16	08'47"	02:18'35"
17	09'08"	02:27'43"
18	08'47"	02:36'30"
19	09'07"	02:45'37"
20	08'44"	02:54'21"
21	09'23"	03:03'44"
22	08'37"	03:12'21"
23	09'29"	03:21'50"
24	09'22"	03:31'12"
25	09'08"	03:40'20"
26	08'45"	03:49'05"
27	09'25"	03:58'30"
28	09'52"	04:08'22"
29	09'25"	04:17'47"
30	09'23"	04:27'10"
31	09'07"	04:36'17"
32	08'59"	04:45'16"
33	09'24"	04:54'40"
34	09'09"	05:03'49"
35	09'52"	05:13'41"
36	09'46"	05:23'27"
37	09'36"	05:33'03"
38	09'06"	05:42'09"
39	09'17"	05:51'26"
40	09'37"	06:01'03"
41	09'44"	06:10'47"
42	10'13"	06:21'00"
43	09'46"	06:30'46"
41.0	-4'-40"	06:40'11"