100K：13時36分；全馬PB：3時47分 2022/12/10 訓練日誌

100K：13時36分；全馬PB：3時47分台北市
ID 459122

1 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

100K：13時36分；全馬PB：3時47分

全馬 | 04:58:39 | 07:04/km | 第37馬

2022 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-12-10
成績	04:58:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'21")

00:32'21" (+15'06")

01:02'11" (+11'32")

10 km

(01:02'11")

00:29'50" (+12'35")

15 km

(01:36'11")

00:34'00" (+16'45")

01:05'00" (+14'21")

20 km

(02:07'11")

00:31'00" (+13'45")

25 km

(02:28'15")

00:21'04" (+03'49")

00:50'39"

30 km

(02:57'50")

00:29'35" (+12'20")

35 km

(03:35'58")

00:38'08" (+20'53")

00:55'23" (+04'44")

40 km

(03:53'13")

00:17'15"

Finish

(04:58:39)

日期: 2022-12-10 06:46 - 總爬升: 4691 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2207 Cal - 總步數: 50732 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'39"

(06'39")

06'38" (+05'43")

1000 / 1000

180 / 83

06'12"

(12'51")

06'11" (+05'16")

1000 / 2000

181 / 88

06'03"

(18'54")

06'02" (+05'07")

1001 / 3002

183 / 90

06'06"

(25'00")

06'05" (+05'10")

1001 / 4003

183 / 89

07'48"

(32'48")

07'47" (+06'52")

1001 / 5005

158 / 81

展開計圈分析

06'59"

(39'47")

06'57" (+06'02")

1002 / 6007

171 / 83

06'05"

(45'52")

06'04" (+05'09")

1001 / 7009

185 / 88

06'08"

(52'00")

06'07" (+05'12")

1001 / 8010

182 / 89

06'18"

(58'18")

06'17" (+05'22")

1000 / 9011

181 / 87

05'32"

(01:03'50")

05'06" (+04'11")

1083 / 10095

177 / 110

07'47"

(01:11'37")

07'46" (+06'51")

1000 / 11095

163 / 78

04'39"

(01:16'16")

04'38" (+03'43")

1000 / 12096

180 / 119

07'17"

(01:23'33")

07'16" (+06'21")

1001 / 13098

182 / 75

07'22"

(01:30'55")

07'21" (+06'26")

1002 / 14100

178 / 76

07'44"

(01:38'39")

07'43" (+06'48")

1001 / 15101

169 / 76

08'14"

(01:46'53")

07'58" (+07'03")

1031 / 16133

170 / 73

08'58"

(01:55'51")

07'11" (+06'16")

1247 / 17380

172 / 80

02'53"

(01:58'44")

02'52" (+01'57")

1000 / 18380

142 / 242

08'02"

(02:06'46")

07'59" (+07'04")

1004 / 19385

183 / 68

02'50"

(02:09'36")

02'47" (+01'52")

1015 / 20400

177 / 202

01'01"

(02:10'37")

00'55"

1096 / 21497

186 / 577

10'01"

(02:20'38")

07'34" (+06'39")

1322 / 22819

165 / 79

03'49"

(02:24'27")

03'48" (+02'53")

1004 / 23823

161 / 162

04'39"

(02:29'06")

04'37" (+03'42")

1003 / 24827

175 / 123

05'31"

(02:34'37")

05'30" (+04'35")

1000 / 25827

137 / 131

06'14"

(02:40'51")

06'12" (+05'17")

1003 / 26830

171 / 93

08'00"

(02:48'51")

07'36" (+06'41")

1051 / 27881

161 / 81

06'17"

(02:55'08")

04'34" (+03'39")

1373 / 29255

184 / 118

13'44"

(03:08'52")

10'02" (+09'07")

1368 / 30623

143 / 69

03'50"

(03:12'42")

03'49" (+02'54")

1000 / 31624

186 / 139

12'48"

(03:25'30")

12'47" (+11'52")

1000 / 32624

105 / 73

07'13"

(03:32'43")

07'12" (+06'17")

1000 / 33625

148 / 93

05'25"

(03:38'08")

05'23" (+04'28")

1003 / 34628

184 / 100

01'47"

(03:39'55")

01'34" (+00'39")

1137 / 35765

188 / 338

09'20"

(03:49'15")

06'13" (+05'18")

1499 / 37265

173 / 92

03'22"

(03:52'37")

02'16" (+01'21")

1479 / 38745

186 / 235

03'12"

(03:55'49")

03'11" (+02'16")

1002 / 39747

184 / 169

04'01"

(03:59'50")

03'29" (+02'34")

1150 / 40897

188 / 152

04'58"

(04:04'48")

04'40" (+03'45")

1061 / 41959

183 / 116

05'06"

(04:09'54")

05'05" (+04'10")

1000 / 42959

180 / 109

06'01"

(04:15'55")

05'57" (+05'02")

1010 / 43970

183 / 91

07'31"

(04:23'26")

07'30" (+06'35")

1001 / 44972

159 / 83

07'10"

(04:30'36")

06'24" (+05'29")

1117 / 46089

176 / 88

06'43"

(04:37'19")

06'41" (+05'46")

1004 / 47094

167 / 89

06'23"

(04:43'42")

06'22" (+05'27")

1001 / 48095

178 / 87

08'13"

(04:51'55")

06'38" (+05'43")

1236 / 49332

180 / 83

台北市

100K：13時36分；全馬PB：3時47分

留言

台北市

100K：13時36分；全馬PB：3時47分

留言

台北市

100K：13時36分；全馬PB：3時47分

留言

賽後評分: 天氣真好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 205.85 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

留言


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'11"	00:12'48"
3	05'57"	00:18'45"
4	06'08"	00:24'53"
5	07'28"	00:32'21"
6	07'07"	00:39'28"
7	06'03"	00:45'31"
8	06'01"	00:51'32"
9	06'08"	00:57'40"
10	04'31"	01:02'11"
11	08'02"	01:10'13"
12	05'34"	01:15'47"
13	05'45"	01:21'32"
14	07'24"	01:28'56"
15	07'15"	01:36'11"
16	10'42"	01:46'53"
17	05'25"	01:52'18"
18	05'21"	01:57'39"
19	08'53"	02:06'32"
20	00'39"	02:07'11"
21	02'47"	02:09'58"
22	00'40"	02:10'38"
23	10'00"	02:20'38"
24	03'31"	02:24'09"
25	04'06"	02:28'15"
26	03'11"	02:31'26"
27	09'13"	02:40'39"
28	05'39"	02:46'18"
29	04'33"	02:50'51"
30	06'59"	02:57'50"
31	11'02"	03:08'52"
32	02'27"	03:11'19"
33	12'42"	03:24'01"
34	05'56"	03:29'57"
35	06'01"	03:35'58"
36	03'29"	03:39'27"
37	09'48"	03:49'15"
38	00'01"	03:49'16"
39	03'21"	03:52'37"
40	00'36"	03:53'13"
41	04'44"	03:57'57"
42	02'49"	04:00'46"
43	04'06"	04:04'52"
44	07'55"	04:12'47"
45	03'55"	04:16'42"
46	06'44"	04:23'26"
47	07'10"	04:30'36"
48	05'24"	04:36'00"
49	06'43"	04:42'43"
50	09'12"	04:51'55"
51	06'26"	04:58'21"
50.2	00'-23"	04:58'39"