洲淡定 2015/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

洲淡定高雄
ID 9059

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半馬 | 02:11:05 | 06:12/km | 第25半馬

紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2015-12-20
成績	02:11:05
總名次	354 / 979
分組名次	76 / 194
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'04")

00:31'04" (+01'51")

01:00'17"

10 km

(01:00'17")

00:29'13"

15 km

(01:30'48")

00:30'31" (+01'18")

01:03'46" (+03'29")

20 km

(02:04'03")

00:33'15" (+04'02")

Finish

(02:11:05)

日期: 2015-12-20 06:16 - 平均心率: 79 - 卡路里: 1722 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

31'12"

(31'12")

06'12" (+00'22")

5027 / 5027

2

29'25"

(01:00'37")

05'50"

5034 / 10061

3

30'44"

(01:31'21")

06'06" (+00'16")

5028 / 15090

4

33'30"

(02:04'51")

06'39" (+00'49")

5025 / 20116

5

06'05"

(02:10'56")

06'27" (+00'37")

941 / 21057

唉!!!

賽前宣言: 該破2了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 37.74 km

ASICS GEL-HYPERSPEED 5 累積 : 850.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

西瓜, 鐘和其他 5 人說推

·

寶哥恭喜順利完賽並創佳績!!!

2015-12-20 12:30 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'01"	00:12'40"
3	06'13"	00:18'53"
4	06'09"	00:25'02"
5	06'02"	00:31'04"
6	05'53"	00:36'57"
7	05'46"	00:42'43"
8	05'45"	00:48'28"
9	05'49"	00:54'17"
10	06'00"	01:00'17"
11	05'51"	01:06'08"
12	05'54"	01:12'02"
13	06'24"	01:18'26"
14	06'04"	01:24'30"
15	06'18"	01:30'48"
16	06'38"	01:37'26"
17	06'18"	01:43'44"
18	06'33"	01:50'17"
19	07'05"	01:57'22"
20	06'41"	02:04'03"
21	06'32"	02:10'35"
20.9	-4'-47"	02:10'56"

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