Monster Wu 2023/03/26 訓練日誌

Monster Wu 台南
ID 10727

104 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Monster Wu

全馬 | 03:34:55 | 05:05/km

2023 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	03:34:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'09")

00:25'09" (+01'16")

00:50'56" (+00'56")

10 km

(00:50'56")

00:25'47" (+01'54")

15 km

(01:17'03")

00:26'07" (+02'14")

00:50'00"

20 km

(01:40'56")

00:23'53"

25 km

(02:06'06")

00:25'10" (+01'17")

00:52'08" (+02'08")

30 km

(02:33'04")

00:26'58" (+03'05")

35 km

(02:58'55")

00:25'51" (+01'58")

00:51'35" (+01'35")

40 km

(03:24'39")

00:25'44" (+01'51")

Finish

(03:34:55)

日期: 2023-03-26 06:00 - 總爬升: 544 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2081 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'49")

1000 / 1000

04'50"

(10'02")

04'50" (+00'28")

1000 / 2000

05'04"

(15'06")

05'04" (+00'42")

1000 / 3000

04'56"

(20'02")

04'56" (+00'34")

1000 / 4000

05'06"

(25'08")

05'06" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

還好天氣涼爽順利跑完，補給站密集到不可思議，補給多樣吃不膩。已經不常跑馬，策略是每個補給站用走的進去再走出來，證明效果非常好，可以跑完還沒抽筋

賽後評分: 補給超優質
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 275.97 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

跑者小凱, 王裕政和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	04'51"	00:10'02"
3	05'04"	00:15'06"
4	04'56"	00:20'02"
5	05'07"	00:25'09"
6	04'46"	00:29'55"
7	04'59"	00:34'54"
8	04'51"	00:39'45"
9	05'45"	00:45'30"
10	05'26"	00:50'56"
11	04'51"	00:55'47"
12	05'31"	01:01'18"
13	04'46"	01:06'04"
14	05'34"	01:11'38"
15	05'25"	01:17'03"
16	04'22"	01:21'25"
17	04'36"	01:26'01"
18	04'52"	01:30'53"
19	05'13"	01:36'06"
20	04'50"	01:40'56"
21	04'46"	01:45'42"
22	05'16"	01:50'58"
23	05'14"	01:56'12"
24	04'49"	02:01'01"
25	05'05"	02:06'06"
26	05'40"	02:11'46"
27	05'42"	02:17'28"
28	06'22"	02:23'50"
29	04'34"	02:28'24"
30	04'40"	02:33'04"
31	06'03"	02:39'07"
32	04'48"	02:43'55"
33	05'19"	02:49'14"
34	05'06"	02:54'20"
35	04'35"	02:58'55"
36	05'07"	03:04'02"
37	05'33"	03:09'35"
38	04'58"	03:14'33"
39	04'54"	03:19'27"
40	05'12"	03:24'39"
41	05'10"	03:29'49"
42	04'56"	03:34'45"
42.0	04'51"	03:34'56"