李俊毅 2023/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

李俊毅台南
ID 41284

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全馬 | 04:42:31 | 06:41/km | 第33馬

2023 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	04:42:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'17")

00:28'17"

01:00'06" (+00'01")

10 km

(01:00'06")

00:31'49" (+03'32")

15 km

(01:31'17")

00:31'11" (+02'54")

01:00'05"

20 km

(02:00'11")

00:28'54" (+00'37")

25 km

(02:33'02")

00:32'51" (+04'34")

01:08'47" (+08'42")

30 km

(03:08'58")

00:35'56" (+07'39")

35 km

(03:47'38")

00:38'40" (+10'23")

01:13'13" (+13'08")

40 km

(04:22'11")

00:34'33" (+06'16")

Finish

(04:42:31)

日期: 2023-03-26 06:01 - 總爬升: 447 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2541 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 158.53 km

Strava 上傳 | 2 years ago

陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'49"	00:11'43"
3	05'32"	00:17'15"
4	05'35"	00:22'50"
5	05'27"	00:28'17"
6	05'30"	00:33'47"
7	05'47"	00:39'34"
8	05'34"	00:45'08"
9	06'34"	00:51'42"
10	08'24"	01:00'06"
11	05'23"	01:05'29"
12	06'02"	01:11'31"
13	07'26"	01:18'57"
14	05'41"	01:24'38"
15	06'39"	01:31'17"
16	04'58"	01:36'15"
17	05'10"	01:41'25"
18	07'50"	01:49'15"
19	05'20"	01:54'35"
20	05'36"	02:00'11"
21	05'58"	02:06'09"
22	07'49"	02:13'58"
23	05'46"	02:19'44"
24	07'36"	02:27'20"
25	05'42"	02:33'02"
26	06'56"	02:39'58"
27	07'43"	02:47'41"
28	08'03"	02:55'44"
29	07'57"	03:03'41"
30	05'17"	03:08'58"
31	07'51"	03:16'49"
32	10'04"	03:26'53"
33	06'52"	03:33'45"
34	07'16"	03:41'01"
35	06'37"	03:47'38"
36	06'18"	03:53'56"
37	06'54"	04:00'50"
38	08'21"	04:09'11"
39	06'30"	04:15'41"
40	06'30"	04:22'11"
41	07'51"	04:30'02"
42	05'59"	04:36'01"
43	06'16"	04:42'17"
42.8	-1'-3"	04:42'31"

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