鄭文銓 2015/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

鄭文銓桃園
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全馬 | 04:24:04 | 06:15/km | 第22馬

福爾摩沙風華錄柿紅心動馬拉松

官方成績
日期	2015-11-07
成績	04:24:04
總名次	86 / 1081
分組名次	25 / 247
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'57")

00:27'57" (+03'13")

00:55'00"

10 km

(00:55'00")

00:27'03" (+02'19")

15 km

(01:19'44")

00:24'44"

00:57'55" (+02'55")

20 km

(01:52'55")

00:33'11" (+08'27")

25 km

(02:32'12")

00:39'17" (+14'33")

01:17'47" (+22'47")

30 km

(03:10'42")

00:38'30" (+13'46")

35 km

(03:40'04")

00:29'22" (+04'38")

01:04'07" (+09'07")

40 km

(04:14'49")

00:34'45" (+10'01")

Finish

(04:24:04)

日期: 2015-11-07 06:00 - 總爬升: 1024 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 2317 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.99 km

GPX 上傳 | 9 years ago

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'38"	00:11'25"
3	05'42"	00:17'07"
4	05'19"	00:22'26"
5	05'31"	00:27'57"
6	05'49"	00:33'46"
7	05'34"	00:39'20"
8	06'00"	00:45'20"
9	04'48"	00:50'08"
10	04'52"	00:55'00"
11	04'38"	00:59'38"
12	05'05"	01:04'43"
13	05'07"	01:09'50"
14	05'08"	01:14'58"
15	04'46"	01:19'44"
16	05'32"	01:25'16"
17	06'34"	01:31'50"
18	05'42"	01:37'32"
19	07'11"	01:44'43"
20	08'12"	01:52'55"
21	07'54"	02:00'49"
22	07'21"	02:08'10"
23	06'24"	02:14'34"
24	07'52"	02:22'26"
25	09'46"	02:32'12"
26	11'33"	02:43'45"
27	10'32"	02:54'17"
28	06'33"	03:00'50"
29	04'42"	03:05'32"
30	05'10"	03:10'42"
31	05'31"	03:16'13"
32	05'38"	03:21'51"
33	05'58"	03:27'49"
34	05'17"	03:33'06"
35	06'58"	03:40'04"
36	05'49"	03:45'53"
37	06'24"	03:52'17"
38	08'45"	04:01'02"
39	06'30"	04:07'32"
40	07'17"	04:14'49"
41	06'13"	04:21'02"
41.5	05'38"	04:24'06"

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