郭定川 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

郭定川台中
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全馬 | 04:16:07 | 06:04/km | 第37馬

第十屆台南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	04:16:07
總名次	406 / 1833
分組名次	18 / 69
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'13")

00:28'13" (+01'21")

00:55'05"

10 km

(00:55'05")

00:26'52"

15 km

(01:22'37")

00:27'32" (+00'40")

00:55'41" (+00'36")

20 km

(01:50'46")

00:28'09" (+01'17")

25 km

(02:21'41")

00:30'55" (+04'03")

01:02'41" (+07'36")

30 km

(02:53'27")

00:31'46" (+04'54")

35 km

(03:26'39")

00:33'12" (+06'20")

01:07'38" (+12'33")

40 km

(04:01'05")

00:34'26" (+07'34")

Finish

(04:16:07)

日期: 2016-03-20 05:45 - 平均心率: 65 - 卡路里: 3601 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

賽前宣言: 家鄉的馬特地參加

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 197.52 km

XT 上傳 | 9 years ago

梁澤鈞說推

·


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'24"	00:11'09"
3	05'24"	00:16'33"
4	05'08"	00:21'41"
5	06'32"	00:28'13"
6	05'02"	00:33'15"
7	05'12"	00:38'27"
8	05'24"	00:43'51"
9	05'28"	00:49'19"
10	05'46"	00:55'05"
11	05'21"	01:00'26"
12	05'25"	01:05'51"
13	05'28"	01:11'19"
14	05'40"	01:16'59"
15	05'38"	01:22'37"
16	05'26"	01:28'03"
17	05'34"	01:33'37"
18	06'09"	01:39'46"
19	05'29"	01:45'15"
20	05'31"	01:50'46"
21	06'12"	01:56'58"
22	06'02"	02:03'00"
23	05'50"	02:08'50"
24	06'52"	02:15'42"
25	05'59"	02:21'41"
26	05'58"	02:27'39"
27	06'12"	02:33'51"
28	06'51"	02:40'42"
29	06'08"	02:46'50"
30	06'37"	02:53'27"
31	06'19"	02:59'46"
32	07'02"	03:06'48"
33	06'09"	03:12'57"
34	06'06"	03:19'03"
35	07'36"	03:26'39"
36	06'42"	03:33'21"
37	06'08"	03:39'29"
38	08'26"	03:47'55"
39	06'35"	03:54'30"
40	06'35"	04:01'05"
41	07'05"	04:08'10"
42	06'03"	04:14'13"
42.1	33'20"	04:16'15"

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