胡文龍 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

胡文龍台南
ID 8266

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全馬 | 04:03:24 | 05:46/km | 第28馬

2016鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	04:03:24
總名次	167 / 1786
分組名次	59 / 631
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'56")

00:26'56" (+00'06")

00:53'46"

10 km

(00:53'46")

00:26'50"

15 km

(01:22'11")

00:28'25" (+01'35")

00:56'25" (+02'39")

20 km

(01:50'11")

00:28'00" (+01'10")

25 km

(02:20'00")

00:29'49" (+02'59")

00:58'18" (+04'32")

30 km

(02:48'29")

00:28'29" (+01'39")

35 km

(03:18'08")

00:29'39" (+02'49")

01:00'30" (+06'44")

40 km

(03:48'59")

00:30'51" (+04'01")

Finish

(04:03:24)

日期: 2016-03-20 06:04 - 總爬升: 297 m - 平均心率: 74 - 卡路里: 3721 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 95%

領10馬獎

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 259.33 km

XT 上傳 | 9 years ago

鐘, 台南德哥和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'46"	00:11'21"
3	05'13"	00:16'34"
4	05'09"	00:21'43"
5	05'13"	00:26'56"
6	05'05"	00:32'01"
7	05'18"	00:37'19"
8	05'36"	00:42'55"
9	05'21"	00:48'16"
10	05'30"	00:53'46"
11	05'34"	00:59'20"
12	05'27"	01:04'47"
13	05'29"	01:10'16"
14	05'35"	01:15'51"
15	06'20"	01:22'11"
16	05'22"	01:27'33"
17	05'41"	01:33'14"
18	06'14"	01:39'28"
19	05'17"	01:44'45"
20	05'26"	01:50'11"
21	05'26"	01:55'37"
22	06'21"	02:01'58"
23	06'29"	02:08'27"
24	05'32"	02:13'59"
25	06'01"	02:20'00"
26	05'40"	02:25'40"
27	05'29"	02:31'09"
28	06'23"	02:37'32"
29	05'44"	02:43'16"
30	05'13"	02:48'29"
31	05'46"	02:54'15"
32	06'23"	03:00'38"
33	05'38"	03:06'16"
34	05'45"	03:12'01"
35	06'07"	03:18'08"
36	06'54"	03:25'02"
37	05'43"	03:30'45"
38	06'50"	03:37'35"
39	06'08"	03:43'43"
40	05'16"	03:48'59"
41	05'10"	03:54'09"
42	05'07"	03:59'16"
42.5	09'36"	04:03'37"

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