增興鍾 2016/04/17 訓練日誌 | Marathon's World

增興鍾高雄
ID 13351

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全馬 | 03:59:10 | 05:40/km | 第52馬

葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2016-04-17
成績	03:59:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'21")

00:28'21" (+00'51")

00:56'06"

10 km

(00:56'06")

00:27'45" (+00'15")

15 km

(01:23'36")

00:27'30"

00:57'50" (+01'44")

20 km

(01:53'56")

00:30'20" (+02'50")

25 km

(02:25'09")

00:31'13" (+03'43")

01:03'00" (+06'54")

30 km

(02:56'56")

00:31'47" (+04'17")

35 km

(03:25'08")

00:28'12" (+00'42")

00:56'43" (+00'37")

40 km

(03:53'39")

00:28'31" (+01'01")

Finish

(03:59:10)

日期: 2016-04-17 06:00 - 總爬升: 224 m - 地點: 台中豐原葫蘆墩 - 平均心率: 50 - 卡路里: 3211 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'18"

(09'18")

06'11"

1500 / 1500

2

03:49'52"

(03:59'10")

05'48"

39592 / 41092

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 239.79 km

XT 上傳 | 9 years ago

吳念祖, 吳金財和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	05'17"	00:11'56"
3	05'35"	00:17'31"
4	05'07"	00:22'38"
5	05'43"	00:28'21"
6	05'02"	00:33'23"
7	04'55"	00:38'18"
8	05'45"	00:44'03"
9	05'04"	00:49'07"
10	06'59"	00:56'06"
11	05'50"	01:01'56"
12	05'10"	01:07'06"
13	05'39"	01:12'45"
14	05'05"	01:17'50"
15	05'46"	01:23'36"
16	05'33"	01:29'09"
17	06'01"	01:35'10"
18	05'41"	01:40'51"
19	05'37"	01:46'28"
20	07'28"	01:53'56"
21	05'38"	01:59'34"
22	05'53"	02:05'27"
23	06'33"	02:12'00"
24	05'22"	02:17'22"
25	07'47"	02:25'09"
26	05'47"	02:30'56"
27	05'23"	02:36'19"
28	05'51"	02:42'10"
29	06'24"	02:48'34"
30	08'22"	02:56'56"
31	03'07"	03:00'03"
32	07'25"	03:07'28"
33	05'30"	03:12'58"
34	06'47"	03:19'45"
35	05'23"	03:25'08"
36	05'18"	03:30'26"
37	06'16"	03:36'42"
38	05'54"	03:42'36"
39	05'25"	03:48'01"
40	05'38"	03:53'39"
41	05'05"	03:58'44"
40.9	-3'-26"	03:59'10"

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