曾智億 2023/12/10 訓練日誌

曾智億台中
ID 54311

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曾智億

全馬 | 04:12:57 | 05:59/km | 第43馬

2023 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	04:12:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'17")

00:25'17"

00:53'43" (+00'02")

10 km

(00:53'43")

00:28'26" (+03'09")

15 km

(01:20'45")

00:27'02" (+01'45")

00:53'41"

20 km

(01:47'24")

00:26'39" (+01'22")

25 km

(02:17'11")

00:29'47" (+04'30")

01:02'48" (+09'07")

30 km

(02:50'12")

00:33'01" (+07'44")

35 km

(03:22'25")

00:32'13" (+06'56")

01:02'16" (+08'35")

40 km

(03:52'28")

00:30'03" (+04'46")

Finish

(04:12:57)

日期: 2023-12-10 07:00 - 總爬升: 523 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 好 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2417 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'24"

(04'24")

04'24"

1000 / 1000

04'57"

(09'21")

04'57" (+00'33")

1000 / 2000

05'14"

(14'35")

05'14" (+00'50")

1000 / 3000

04'55"

(19'31")

04'55" (+00'31")

1000 / 4000

05'45"

(25'16")

05'45" (+01'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

曾智億

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台中

曾智億

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狀況不好半馬後，步兵模式～走走跑跑。

賽後評分: 太晚起跑
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	7~9	65~79%
2:M馬拉松配速區	9~10	79~89%
3:T乳酸耐力區	10~11	89~92%
4:A無氧耐力區	11~11	92~97.5%
5:I最大耗氧區	11~12	97.5~100%
最大心率為12 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 578.12 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

湯作傳, 林全宏和其他 7 人說推

留言

觀看另 2 則留言

吉哥水拉

2023-12-10 19:56 ·

林全宏晚安喔，週日運動愉快，恭喜高速完賽喔

2023-12-10 19:57 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	04'58"	00:09'22"
3	05'14"	00:14'36"
4	04'56"	00:19'32"
5	05'45"	00:25'17"
6	06'50"	00:32'07"
7	05'29"	00:37'36"
8	05'02"	00:42'38"
9	05'42"	00:48'20"
10	05'23"	00:53'43"
11	05'22"	00:59'05"
12	05'17"	01:04'22"
13	05'04"	01:09'26"
14	05'56"	01:15'22"
15	05'23"	01:20'45"
16	05'29"	01:26'14"
17	04'49"	01:31'03"
18	05'05"	01:36'08"
19	05'57"	01:42'05"
20	05'19"	01:47'24"
21	05'22"	01:52'46"
22	06'12"	01:58'58"
23	05'49"	02:04'47"
24	06'06"	02:10'53"
25	06'18"	02:17'11"
26	06'19"	02:23'30"
27	08'02"	02:31'32"
28	07'42"	02:39'14"
29	04'52"	02:44'06"
30	06'06"	02:50'12"
31	06'36"	02:56'48"
32	06'50"	03:03'38"
33	05'54"	03:09'32"
34	05'32"	03:15'04"
35	07'21"	03:22'25"
36	05'53"	03:28'18"
37	05'57"	03:34'15"
38	05'22"	03:39'37"
39	05'28"	03:45'05"
40	07'23"	03:52'28"
41	06'03"	03:58'31"
42	06'46"	04:05'17"
43	07'13"	04:12'30"
43.1	05'36"	04:12'58"