100K：13時36分；全馬PB：3時47分 2024/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

100K：13時36分；全馬PB：3時47分台北市
ID 459122

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100K：13時36分；全馬PB：3時47分

全馬 | 04:26:38 | 06:19/km | 第63馬

2024新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2024-03-17
成績	04:26:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'02")

00:29'02" (+02'24")

00:55'40"

10 km

(00:55'40")

00:26'38"

15 km

(01:23'39")

00:27'59" (+01'21")

00:57'14" (+01'34")

20 km

(01:52'54")

00:29'15" (+02'37")

25 km

(02:22'47")

00:29'53" (+03'15")

01:01'46" (+06'06")

30 km

(02:54'40")

00:31'53" (+05'15")

35 km

(03:32'20")

00:37'40" (+11'02")

01:15'00" (+19'20")

40 km

(04:09'40")

00:37'20" (+10'42")

Finish

(04:26:38)

日期: 2024-03-17 06:30 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2468 Cal - 總步數: 47392 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 99.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

09'42"

(09'42")

06'36" (+01'21")

1468 / 1468

175 / 86

2

05'52"

(15'34")

05'51" (+00'36")

1002 / 2471

177 / 96

3

05'16"

(20'50")

05'15"

1000 / 3472

191 / 99

4

05'20"

(26'10")

05'19" (+00'04")

1000 / 4472

190 / 98

5

05'20"

(31'30")

05'19" (+00'04")

1001 / 5474

190 / 98

展開計圈分析

6

05'16"

(36'46")

05'15"

1002 / 6476

191 / 99

7

05'21"

(42'07")

05'20" (+00'05")

1001 / 7477

190 / 98

8

05'24"

(47'31")

05'23" (+00'08")

1000 / 8478

190 / 97

9

05'23"

(52'54")

05'22" (+00'07")

1000 / 9479

190 / 97

10

05'20"

(58'14")

05'19" (+00'04")

1000 / 10480

189 / 98

11

05'20"

(01:03'34")

05'19" (+00'04")

1001 / 11481

189 / 98

12

05'26"

(01:09'00")

05'25" (+00'10")

1000 / 12481

189 / 97

13

05'31"

(01:14'31")

05'30" (+00'15")

1001 / 13482

188 / 96

14

05'38"

(01:20'09")

05'37" (+00'22")

1000 / 14483

187 / 94

15

06'17"

(01:26'26")

06'16" (+01'01")

1002 / 15485

175 / 90

16

05'46"

(01:32'12")

05'45" (+00'30")

1000 / 16485

186 / 93

17

06'03"

(01:38'15")

06'02" (+00'47")

1002 / 17488

182 / 90

18

05'48"

(01:44'03")

05'47" (+00'32")

1000 / 18489

186 / 92

19

05'48"

(01:49'51")

05'47" (+00'32")

1000 / 19489

185 / 92

20

05'54"

(01:55'45")

05'53" (+00'38")

1001 / 20491

183 / 92

21

05'47"

(02:01'32")

05'46" (+00'31")

1000 / 21491

186 / 92

22

06'29"

(02:08'01")

06'27" (+01'12")

1002 / 22494

175 / 87

23

05'55"

(02:13'56")

05'54" (+00'39")

1000 / 23495

187 / 90

24

06'01"

(02:19'57")

06'00" (+00'45")

1002 / 24497

186 / 89

25

06'44"

(02:26'41")

06'43" (+01'28")

1001 / 25498

176 / 84

26

05'54"

(02:32'35")

05'53" (+00'38")

1000 / 26499

187 / 90

27

06'36"

(02:39'11")

06'35" (+01'20")

1000 / 27500

174 / 86

28

05'59"

(02:45'10")

05'58" (+00'43")

1002 / 28502

186 / 89

29

06'27"

(02:51'37")

06'26" (+01'11")

1000 / 29502

177 / 87

30

08'12"

(02:59'49")

08'11" (+02'56")

1000 / 30502

150 / 81

31

06'50"

(03:06'39")

06'49" (+01'34")

1000 / 31503

173 / 84

32

07'38"

(03:14'17")

07'37" (+02'22")

1002 / 32505

166 / 78

33

06'46"

(03:21'03")

06'44" (+01'29")

1002 / 33507

173 / 85

34

07'58"

(03:29'01")

07'57" (+02'42")

1001 / 34509

154 / 81

35

09'18"

(03:38'19")

09'17" (+04'02")

1000 / 35509

133 / 80

36

06'41"

(03:45'00")

06'40" (+01'25")

1000 / 36510

174 / 85

37

07'29"

(03:52'29")

07'28" (+02'13")

1000 / 37510

160 / 83

38

07'45"

(04:00'14")

07'44" (+02'29")

1000 / 38511

165 / 78

39

06'41"

(04:06'55")

06'40" (+01'25")

1002 / 39513

177 / 84

40

07'11"

(04:14'06")

07'10" (+01'55")

1000 / 40514

171 / 81

41

10'37"

(04:24'43")

06'46" (+01'31")

1567 / 42081

183 / 80

42

01'55"

(04:26'38")

05'25" (+00'10")

352 / 42434

188 / 97

賽後評分: 中規中矩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 265.84 km

美津濃 ride27橘累積 : 2184.9 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'42"	00:09'42"
2	02'45"	00:12'27"
3	05'55"	00:18'22"
4	05'22"	00:23'44"
5	05'18"	00:29'02"
6	05'10"	00:34'12"
7	05'22"	00:39'34"
8	05'25"	00:44'59"
9	05'17"	00:50'16"
10	05'24"	00:55'40"
11	05'19"	01:00'59"
12	05'24"	01:06'23"
13	05'25"	01:11'48"
14	05'36"	01:17'24"
15	06'15"	01:23'39"
16	05'41"	01:29'20"
17	06'02"	01:35'22"
18	05'56"	01:41'18"
19	05'36"	01:46'54"
20	06'00"	01:52'54"
21	05'46"	01:58'40"
22	05'44"	02:04'24"
23	06'29"	02:10'53"
24	06'07"	02:17'00"
25	05'47"	02:22'47"
26	06'45"	02:29'32"
27	06'34"	02:36'06"
28	05'55"	02:42'01"
29	06'31"	02:48'32"
30	06'08"	02:54'40"
31	08'27"	03:03'07"
32	06'51"	03:09'58"
33	07'10"	03:17'08"
34	07'50"	03:24'58"
35	07'22"	03:32'20"
36	08'46"	03:41'06"
37	07'27"	03:48'33"
38	07'29"	03:56'02"
39	07'07"	04:03'09"
40	06'31"	04:09'40"
41	07'11"	04:16'51"
42	07'52"	04:24'43"
42.4	04'23"	04:26'38"

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朋友動態

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:19 | 06:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

15.6 km | 02:15:28 | 08:41/km

王聖欣上傳了新日誌

3.4 km | 00:25:26 | 07:23/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.7 km | 00:31:09 | 17:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:34:57 | 05:49/km

Annie Teng 上傳了新日誌

10.5 km | 01:49:28 | 10:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

8.0 km | 01:10:29 | 08:46/km

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9.0 km | 01:02:08 | 06:52/km

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0.7 km | 00:20:46 | 29:15/km

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9.0 km | 00:52:52 | 05:52/km

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5.2 km | 00:29:44 | 05:44/km

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16.0 km | 01:39:09 | 06:11/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:29 | 06:03/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:54:39 | 16:35/km

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10.0 km | 01:03:41 | 06:22/km

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1.3 km | 00:27:40 | 20:52/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.2 km | 01:04:01 | 06:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

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3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

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8.0 km | 00:56:41 | 07:05/km

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5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

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7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

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3.1 km | 00:18:33 | 05:54/km

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12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

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6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km