楊宗杰 2016/10/09 訓練日誌

楊宗杰高雄
ID 111509

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楊宗杰

全馬 | 04:26:48 | 06:19/km | 第31馬

偃月喚武聖殺陣第4屆草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2016-10-09
成績	04:26:48
總名次	120 / 1656
分組名次	21 / 298
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'28")

00:23'28"

00:49'46"

10 km

(00:49'46")

00:26'18" (+02'50")

15 km

(01:15'45")

00:25'59" (+02'31")

00:54'09" (+04'23")

20 km

(01:43'55")

00:28'10" (+04'42")

25 km

(02:19'41")

00:35'46" (+12'18")

01:04'57" (+15'11")

30 km

(02:48'52")

00:29'11" (+05'43")

35 km

(03:42'54")

00:54'02" (+30'34")

01:24'25" (+34'39")

40 km

(04:13'17")

00:30'23" (+06'55")

Finish

(04:26:48)

日期: 2016-10-09 06:00 - 總爬升: 785 m - 地點: 草山月世界 - 天氣: 雨 - 卡路里: 2071 Cal - 總步數: 42522 - 平均步頻: 154 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'36"

(04'36")

04'35"

1002 / 1002

196 / 110

04'46"

(09'22")

04'46" (+00'11")

1000 / 2002

198 / 105

04'37"

(13'59")

04'36" (+00'01")

1003 / 3005

197 / 110

04'37"

(18'36")

04'35"

1004 / 4010

197 / 110

04'55"

(23'31")

04'53" (+00'18")

1006 / 5016

199 / 102

展開計圈分析

05'33"

(29'04")

05'32" (+00'57")

1000 / 6017

200 / 90

05'08"

(34'12")

05'05" (+00'30")

1009 / 7027

195 / 100

05'08"

(39'20")

05'07" (+00'32")

1000 / 8027

197 / 98

05'33"

(44'53")

05'29" (+00'54")

1010 / 9038

198 / 91

04'57"

(49'50")

04'54" (+00'19")

1008 / 10046

195 / 104

06'09"

(55'59")

06'08" (+01'33")

1000 / 11047

196 / 82

05'08"

(01:01'07")

05'05" (+00'30")

1007 / 12055

190 / 103

04'47"

(01:05'54")

04'45" (+00'10")

1003 / 13058

195 / 107

04'57"

(01:10'51")

04'56" (+00'21")

1000 / 14059

197 / 102

05'00"

(01:15'51")

04'57" (+00'22")

1008 / 15068

194 / 103

05'01"

(01:20'52")

05'00" (+00'25")

1000 / 16069

199 / 100

05'32"

(01:26'24")

05'30" (+00'55")

1005 / 17074

198 / 91

05'43"

(01:32'07")

05'40" (+01'05")

1006 / 18080

192 / 91

05'18"

(01:37'25")

05'17" (+00'42")

1001 / 19081

194 / 97

06'37"

(01:44'02")

06'36" (+02'01")

1000 / 20082

149 / 101

06'37"

(01:50'39")

06'35" (+02'00")

1002 / 21084

159 / 94

06'46"

(01:57'25")

06'45" (+02'10")

1002 / 22087

172 / 85

06'21"

(02:03'46")

06'20" (+01'45")

1002 / 23089

188 / 83

06'22"

(02:10'08")

06'21" (+01'46")

1000 / 24090

190 / 82

09'40"

(02:19'48")

09'38" (+05'03")

1001 / 25092

75 / 138

05'54"

(02:25'42")

05'53" (+01'18")

1002 / 26094

189 / 89

05'39"

(02:31'21")

05'36" (+01'01")

1007 / 27102

191 / 93

05'44"

(02:37'05")

05'43" (+01'08")

1002 / 28105

191 / 91

05'55"

(02:43'00")

05'54" (+01'19")

1001 / 29106

186 / 90

06'00"

(02:49'00")

05'59" (+01'24")

1000 / 30107

191 / 87

09'37"

(02:58'37")

09'35" (+05'00")

1002 / 31109

66 / 157

14'05"

(03:12'42")

13'58" (+09'23")

1007 / 32116

15 / 466

12'53"

(03:25'35")

12'47" (+08'12")

1007 / 33124

45 / 171

09'58"

(03:35'33")

09'55" (+05'20")

1003 / 34127

71 / 141

07'37"

(03:43'10")

07'34" (+02'59")

1005 / 35133

161 / 81

07'04"

(03:50'14")

07'00" (+02'25")

1008 / 36141

150 / 95

07'04"

(03:57'18")

07'03" (+02'28")

1002 / 37144

153 / 92

05'28"

(04:02'46")

05'25" (+00'50")

1007 / 38151

195 / 94

05'22"

(04:08'08")

05'21" (+00'46")

1001 / 39153

195 / 95

05'22"

(04:13'30")

05'21" (+00'46")

1001 / 40154

198 / 94

05'12"

(04:18'42")

05'09" (+00'34")

1008 / 41162

194 / 99

06'01"

(04:24'43")

05'59" (+01'24")

1005 / 42167

199 / 83

11'22"

(04:36'05")

18'09" (+13'34")

625 / 42793

48 / 112

高雄

楊宗杰

看臉就知道有多累~

留言

高雄

楊宗杰

留言

308高地的小辣椒真不是蓋的，2年一次的好賽事
從剛接觸路跑時就聽說，但卻不敢嘗試
今年想說能力應該足夠吃下他了，便下定決心挑戰
結果還是爬不上去，只能當步兵XD
半馬之後就開始上坡走(連走都走不動...)，下坡慢跑
幾乎沒有平地的路線真是吃足苦頭
上下坡的轉換還需要再加強

賽前宣言: 突破!!

10月累積里程 : 311.14 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Nikki, CCHung 和其他 7 人說推

留言

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'46"	00:09'22"
3	04'37"	00:13'59"
4	04'37"	00:18'36"
5	04'52"	00:23'28"
6	05'36"	00:29'04"
7	05'05"	00:34'09"
8	05'11"	00:39'20"
9	05'30"	00:44'50"
10	04'56"	00:49'46"
11	06'10"	00:55'56"
12	05'08"	01:01'04"
13	04'47"	01:05'51"
14	04'57"	01:10'48"
15	04'57"	01:15'45"
16	05'04"	01:20'49"
17	05'27"	01:26'16"
18	05'44"	01:32'00"
19	05'21"	01:37'21"
20	06'34"	01:43'55"
21	06'38"	01:50'33"
22	06'46"	01:57'19"
23	06'21"	02:03'40"
24	06'20"	02:10'00"
25	09'41"	02:19'41"
26	05'54"	02:25'35"
27	05'36"	02:31'11"
28	05'44"	02:36'55"
29	05'55"	02:42'50"
30	06'02"	02:48'52"
31	09'26"	02:58'18"
32	13'47"	03:12'05"
33	13'08"	03:25'13"
34	10'01"	03:35'14"
35	07'40"	03:42'54"
36	07'08"	03:50'02"
37	07'07"	03:57'09"
38	05'23"	04:02'32"
39	05'24"	04:07'56"
40	05'21"	04:13'17"
41	05'13"	04:18'30"
42	06'01"	04:24'31"
42.6	18'28"	04:36'05"