陳秋明Chester 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

陳秋明Chester 台中
ID 535933

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陳秋明Chester

全馬 | 03:39:49 | 05:12/km | 第6馬

臺南400馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-11-24
成績	03:39:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'22")

00:26'22" (+00'45")

00:52'00" (+00'35")

10 km

(00:52'00")

00:25'38" (+00'01")

15 km

(01:17'44")

00:25'44" (+00'07")

00:51'35" (+00'10")

20 km

(01:43'35")

00:25'51" (+00'14")

25 km

(02:09'21")

00:25'46" (+00'09")

00:51'25"

30 km

(02:35'00")

00:25'39" (+00'02")

35 km

(03:01'31")

00:26'31" (+00'54")

00:52'08" (+00'43")

40 km

(03:27'08")

00:25'37"

Finish

(03:39:49)

日期: 2024-11-24 06:00 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2687 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 20°C - 濕度: 77.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'34"

(05'34")

05'34" (+00'42")

1000 / 1000

2

05'20"

(10'54")

05'20" (+00'28")

1000 / 2000

3

05'09"

(16'04")

05'09" (+00'17")

1000 / 3000

4

05'03"

(21'07")

05'03" (+00'11")

1000 / 4000

5

05'15"

(26'23")

05'15" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給跟交管不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 484.13 km

Adidas PRO3 累積 : 742.0 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'20"	00:10'54"
3	05'10"	00:16'04"
4	05'03"	00:21'07"
5	05'15"	00:26'22"
6	05'07"	00:31'29"
7	05'10"	00:36'39"
8	05'07"	00:41'46"
9	05'05"	00:46'51"
10	05'09"	00:52'00"
11	05'05"	00:57'05"
12	05'05"	01:02'10"
13	05'09"	01:07'19"
14	05'14"	01:12'33"
15	05'11"	01:17'44"
16	05'13"	01:22'57"
17	05'07"	01:28'04"
18	05'09"	01:33'13"
19	05'08"	01:38'21"
20	05'14"	01:43'35"
21	05'09"	01:48'44"
22	05'11"	01:53'55"
23	05'18"	01:59'13"
24	05'05"	02:04'18"
25	05'03"	02:09'21"
26	05'10"	02:14'31"
27	05'10"	02:19'41"
28	05'12"	02:24'53"
29	05'04"	02:29'57"
30	05'03"	02:35'00"
31	05'17"	02:40'17"
32	05'12"	02:45'29"
33	05'26"	02:50'55"
34	05'27"	02:56'22"
35	05'09"	03:01'31"
36	05'13"	03:06'44"
37	04'52"	03:11'36"
38	05'05"	03:16'41"
39	05'19"	03:22'00"
40	05'08"	03:27'08"
41	05'36"	03:32'44"
42	05'12"	03:37'56"
42.4	04'44"	03:39'49"

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