砂鍋大狗掌 2025/02/09 訓練日誌

砂鍋大狗掌嘉義
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砂鍋大狗掌

恭喜完成了第 100 馬

全馬 | 04:12:31 | 05:59/km | 第100馬

2025 嘉義雙潭馬拉松暨北回慢跑40週年紀念活動

官方成績
日期	2025-02-09
成績	04:12:31
總名次	218 / 950
分組名次	71 / 250
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'39")

00:30'39" (+04'48")

00:58'30" (+01'48")

10 km

(00:58'30")

00:27'51" (+02'00")

15 km

(01:27'18")

00:28'48" (+02'57")

00:56'42"

20 km

(01:55'12")

00:27'54" (+02'03")

25 km

(02:21'03")

00:25'51"

00:57'04" (+00'22")

30 km

(02:52'16")

00:31'13" (+05'22")

35 km

(03:23'03")

00:30'47" (+04'56")

01:10'01" (+13'19")

40 km

(04:02'17")

00:39'14" (+13'23")

Finish

(04:12:31)

日期: 2025-02-09 06:02 - 總爬升: 611 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2251 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 11°C - 濕度: 81.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'14"

(07'14")

07'14" (+02'33")

1000 / 1000

06'18"

(13'33")

06'18" (+01'37")

1000 / 2000

05'54"

(19'27")

05'54" (+01'13")

1000 / 3000

05'46"

(25'13")

05'46" (+01'05")

1000 / 4000

05'26"

(30'39")

05'26" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

砂鍋大狗掌

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起跑Delay了，前半跑得還算不錯。跑到30K右大腿爆掉，可惜了。

賽後評分: 補給不錯，路線很硬。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 328.68 km

S.Y.M. SAL7892 累積 : 393.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

芳修（河馬跑不快）說推

留言


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	06'19"	00:13'33"
3	05'54"	00:19'27"
4	05'46"	00:25'13"
5	05'26"	00:30'39"
6	06'05"	00:36'44"
7	05'52"	00:42'36"
8	05'16"	00:47'52"
9	05'08"	00:53'00"
10	05'30"	00:58'30"
11	06'04"	01:04'34"
12	05'25"	01:09'59"
13	05'34"	01:15'33"
14	05'52"	01:21'25"
15	05'53"	01:27'18"
16	06'07"	01:33'25"
17	07'36"	01:41'01"
18	04'42"	01:45'43"
19	04'43"	01:50'26"
20	04'46"	01:55'12"
21	04'43"	01:59'55"
22	05'03"	02:04'58"
23	05'25"	02:10'23"
24	05'30"	02:15'53"
25	05'10"	02:21'03"
26	05'18"	02:26'21"
27	06'11"	02:32'32"
28	05'32"	02:38'04"
29	05'45"	02:43'49"
30	08'27"	02:52'16"
31	05'04"	02:57'20"
32	07'56"	03:05'16"
33	06'38"	03:11'54"
34	04'48"	03:16'42"
35	06'21"	03:23'03"
36	09'40"	03:32'43"
37	07'57"	03:40'40"
38	07'08"	03:47'48"
39	07'53"	03:55'41"
40	06'36"	04:02'17"
41	05'01"	04:07'18"
42	05'01"	04:12'19"
42.0	05'28"	04:12'35"