恭全 2025/02/09 訓練日誌

恭全嘉義
ID 528501

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恭全

恭喜破PB

全馬 | 04:33:10 | 06:28/km | 第2馬

2025 嘉義雙潭馬拉松暨北回慢跑40週年紀念活動

官方成績
日期	2025-02-09
成績	04:33:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'17")

00:33'17" (+03'25")

01:05'22" (+02'26")

10 km

(01:05'22")

00:32'05" (+02'13")

15 km

(01:38'51")

00:33'29" (+03'37")

01:07'01" (+04'05")

20 km

(02:12'23")

00:33'32" (+03'40")

25 km

(02:46'31")

00:34'08" (+04'16")

01:05'45" (+02'49")

30 km

(03:18'08")

00:31'37" (+01'45")

35 km

(03:48'00")

00:29'52"

01:02'56"

40 km

(04:21'04")

00:33'04" (+03'12")

Finish

(04:33:10)

日期: 2025-02-09 06:00 - 總爬升: 656 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 3079 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 11°C - 濕度: 81.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'46"

(07'46")

07'46" (+02'44")

1000 / 1000

06'50"

(14'36")

06'50" (+01'48")

1000 / 2000

06'35"

(21'12")

06'35" (+01'33")

1000 / 3000

06'01"

(27'14")

06'01" (+00'59")

1000 / 4000

06'03"

(33'17")

06'03" (+01'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

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真得冷..汗流少
凸破全🐎PB

賽後評分: 交管跟補給沒話說\\\\n此活動唯一缺點…太冷
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 118.75 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

李順吉, 郭杰霖和其他 6 人說推

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觀看另 4 則留言

恭全真得散到啦…
昨天立馬拿1天份藥
早上跑前還客了一包
還是有吃藥💊有差
還好沒上凸否則要驗尿了

2025-02-09 14:01 ·

MEL 😆😆😆

2025-02-09 14:07 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'45"	00:07'45"
2	06'51"	00:14'36"
3	06'36"	00:21'12"
4	06'01"	00:27'13"
5	06'04"	00:33'17"
6	07'33"	00:40'50"
7	06'17"	00:47'07"
8	05'37"	00:52'44"
9	06'47"	00:59'31"
10	05'51"	01:05'22"
11	07'38"	01:13'00"
12	05'39"	01:18'39"
13	06'13"	01:24'52"
14	07'47"	01:32'39"
15	06'12"	01:38'51"
16	06'54"	01:45'45"
17	09'56"	01:55'41"
18	05'33"	02:01'14"
19	05'31"	02:06'45"
20	05'38"	02:12'23"
21	07'32"	02:19'55"
22	06'34"	02:26'29"
23	06'06"	02:32'35"
24	08'52"	02:41'27"
25	05'04"	02:46'31"
26	05'32"	02:52'03"
27	07'23"	02:59'26"
28	05'35"	03:05'01"
29	05'54"	03:10'55"
30	07'13"	03:18'08"
31	05'09"	03:23'17"
32	06'09"	03:29'26"
33	07'24"	03:36'50"
34	05'09"	03:41'59"
35	06'01"	03:48'00"
36	06'59"	03:54'59"
37	06'35"	04:01'34"
38	05'59"	04:07'33"
39	06'08"	04:13'41"
40	07'23"	04:21'04"
41	05'19"	04:26'23"
42	05'02"	04:31'25"
42.3	05'06"	04:33'09"