洪明義 2016/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

洪明義彰化
ID 246711

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:16:04 | 06:04/km | 第1馬

2016年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2016-11-13
成績	04:16:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'52")

00:24'52" (+00'29")

00:49'15"

10 km

(00:49'15")

00:24'23"

15 km

(01:14'02")

00:24'47" (+00'24")

00:50'21" (+01'06")

20 km

(01:39'36")

00:25'34" (+01'11")

25 km

(02:10'30")

00:30'54" (+06'31")

01:03'33" (+14'18")

30 km

(02:43'09")

00:32'39" (+08'16")

35 km

(03:16'27")

00:33'18" (+08'55")

01:11'04" (+21'49")

40 km

(03:54'13")

00:37'46" (+13'23")

Finish

(04:16:04)

日期: 2016-11-13 06:19 - 總爬升: 201 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2604 Cal - 總步數: 37174 - 平均步頻: 145 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'58"

(05'58")

05'54" (+01'24")

1009 / 1009

161 / 104

2

04'33"

(10'31")

04'30"

1010 / 2019

177 / 125

3

04'45"

(15'16")

04'42" (+00'12")

1008 / 3028

174 / 121

4

04'50"

(20'06")

04'47" (+00'17")

1007 / 4035

174 / 119

5

04'46"

(24'52")

04'44" (+00'14")

1003 / 5039

174 / 120

展開計圈分析

6

04'56"

(29'48")

04'54" (+00'24")

1004 / 6043

171 / 119

7

04'47"

(34'35")

04'45" (+00'15")

1006 / 7050

174 / 120

8

04'53"

(39'28")

04'50" (+00'20")

1009 / 8059

174 / 118

9

04'56"

(44'24")

04'54" (+00'24")

1006 / 9065

172 / 118

10

04'54"

(49'18")

04'51" (+00'21")

1008 / 10074

175 / 117

11

04'52"

(54'10")

04'51" (+00'21")

1002 / 11076

174 / 117

12

04'57"

(59'07")

04'56" (+00'26")

1002 / 12078

173 / 116

13

05'05"

(01:04'12")

05'04" (+00'34")

1002 / 13081

166 / 118

14

05'00"

(01:09'12")

04'57" (+00'27")

1008 / 14090

174 / 115

15

04'54"

(01:14'06")

04'52" (+00'22")

1003 / 15094

175 / 116

16

05'01"

(01:19'07")

04'57" (+00'27")

1010 / 16104

175 / 115

17

04'57"

(01:24'04")

04'56" (+00'26")

1002 / 17107

173 / 116

18

05'02"

(01:29'06")

05'01" (+00'31")

1002 / 18109

174 / 114

19

05'05"

(01:34'11")

05'01" (+00'31")

1011 / 19120

173 / 114

20

05'35"

(01:39'46")

05'31" (+01'01")

1011 / 20131

170 / 106

21

05'33"

(01:45'19")

05'31" (+01'01")

1004 / 21136

170 / 106

22

05'33"

(01:50'52")

05'32" (+01'02")

1001 / 22138

152 / 118

23

06'04"

(01:56'56")

06'03" (+01'33")

1000 / 23139

148 / 110

24

07'28"

(02:04'24")

07'25" (+02'55")

1005 / 24145

142 / 94

25

06'15"

(02:10'39")

06'12" (+01'42")

1006 / 25152

169 / 95

26

06'04"

(02:16'43")

06'03" (+01'33")

1001 / 26153

168 / 97

27

06'12"

(02:22'55")

06'11" (+01'41")

1001 / 27154

157 / 102

28

07'52"

(02:30'47")

07'51" (+03'21")

1000 / 28155

135 / 94

29

05'33"

(02:36'20")

05'30" (+01'00")

1007 / 29163

173 / 104

30

06'58"

(02:43'18")

06'54" (+02'24")

1007 / 30171

127 / 113

31

05'39"

(02:48'57")

05'38" (+01'08")

1000 / 31171

164 / 107

32

07'14"

(02:56'11")

07'13" (+02'43")

1000 / 32171

112 / 123

33

06'43"

(03:02'54")

06'42" (+02'12")

1002 / 33173

143 / 104

34

06'11"

(03:09'05")

06'07" (+01'37")

1008 / 34182

171 / 95

35

07'41"

(03:16'46")

07'39" (+03'09")

1002 / 35185

91 / 142

36

07'51"

(03:24'37")

07'47" (+03'17")

1006 / 36191

75 / 170

37

07'47"

(03:32'24")

07'43" (+03'13")

1007 / 37199

108 / 119

38

07'33"

(03:39'57")

07'31" (+03'01")

1003 / 38203

103 / 129

39

07'32"

(03:47'29")

07'30" (+03'00")

1004 / 39207

120 / 111

40

07'04"

(03:54'33")

07'03" (+02'33")

1001 / 40209

100 / 141

41

07'38"

(04:02'11")

07'33" (+03'03")

1009 / 41218

93 / 141

42

07'44"

(04:09'55")

07'43" (+03'13")

1001 / 42220

92 / 139

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 162.21 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

鐘, 梁澤鈞和其他 3 人說推

·

吉哥水啦初馬

2016-11-15 21:11 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	04'30"	00:10'28"
3	04'45"	00:15'13"
4	04'50"	00:20'03"
5	04'49"	00:24'52"
6	04'56"	00:29'48"
7	04'44"	00:34'32"
8	04'53"	00:39'25"
9	04'56"	00:44'21"
10	04'54"	00:49'15"
11	04'52"	00:54'07"
12	04'57"	00:59'04"
13	05'05"	01:04'09"
14	04'57"	01:09'06"
15	04'56"	01:14'02"
16	04'59"	01:19'01"
17	05'00"	01:24'01"
18	05'01"	01:29'02"
19	05'02"	01:34'04"
20	05'32"	01:39'36"
21	05'36"	01:45'12"
22	05'34"	01:50'46"
23	06'03"	01:56'49"
24	07'25"	02:04'14"
25	06'16"	02:10'30"
26	06'07"	02:16'37"
27	05'55"	02:22'32"
28	08'09"	02:30'41"
29	05'30"	02:36'11"
30	06'58"	02:43'09"
31	05'39"	02:48'48"
32	07'16"	02:56'04"
33	06'37"	03:02'41"
34	06'12"	03:08'53"
35	07'34"	03:16'27"
36	07'58"	03:24'25"
37	07'45"	03:32'10"
38	07'27"	03:39'37"
39	07'39"	03:47'16"
40	06'57"	03:54'13"
41	07'42"	04:01'55"
42	07'35"	04:09'30"
42.7	09'57"	04:16'04"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

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3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

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3.3 km | 00:54:39 | 16:35/km

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10.0 km | 01:03:41 | 06:22/km

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1.3 km | 00:27:40 | 20:52/km

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0.7 km | 00:13:33 | 20:05/km

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2.0 km | 00:54:56 | 27:28/km

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1.8 km | 00:47:23 | 26:59/km

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10.2 km | 01:04:01 | 06:15/km

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9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

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7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

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6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

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1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

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0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

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6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

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5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

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3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

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