YANG PO-KAI 2025/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

YANG PO-KAI 台南
ID 836686

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30.0 km | 03:35:11 | 07:10/km | 第5半馬

2025 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2025-03-30
成績	03:35:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'12")

00:43'12" (+15'02")

01:20'38" (+21'20")

10 km

(01:20'38")

00:37'26" (+09'16")

15 km

(01:56'11")

00:35'33" (+07'23")

01:10'41" (+11'23")

20 km

(02:31'19")

00:35'08" (+06'58")

25 km

(02:59'29")

00:28'10"

00:59'18"

30 km

(03:30'37")

00:31'08" (+02'58")

Finish

(03:35:11)

日期: 2025-03-30 06:12 - 總爬升: 399 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2238 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 68

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'37"

(07'37")

07'37" (+02'41")

1000 / 1000

2

07'04"

(14'41")

07'04" (+02'08")

1000 / 2000

3

07'55"

(22'36")

07'55" (+02'59")

1000 / 3000

4

06'29"

(29'05")

06'29" (+01'33")

1000 / 4000

5

14'06"

(43'12")

14'06" (+09'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 有啤酒跟烤豬就是讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 135.66 km

ASICS GT-2000 累積 : 51.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'37"	00:07'37"
2	07'04"	00:14'41"
3	07'56"	00:22'37"
4	06'29"	00:29'06"
5	14'06"	00:43'12"
6	09'51"	00:53'03"
7	08'27"	01:01'30"
8	07'02"	01:08'32"
9	05'52"	01:14'24"
10	06'14"	01:20'38"
11	08'30"	01:29'08"
12	09'43"	01:38'51"
13	05'56"	01:44'47"
14	04'56"	01:49'43"
15	06'28"	01:56'11"
16	05'37"	02:01'48"
17	11'35"	02:13'23"
18	05'07"	02:18'30"
19	05'39"	02:24'09"
20	07'10"	02:31'19"
21	05'47"	02:37'06"
22	06'01"	02:43'07"
23	05'17"	02:48'24"
24	05'28"	02:53'52"
25	05'37"	02:59'29"
26	06'53"	03:06'22"
27	05'52"	03:12'14"
28	06'01"	03:18'15"
29	06'09"	03:24'24"
30	06'13"	03:30'37"
30.8	05'45"	03:35'14"

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