楊小羊 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

楊小羊高雄
ID 23139

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半馬 | 02:07:30 | 06:02/km | 第2半馬

2016墾丁馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	02:07:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'38")

00:28'38"

01:00'56" (+00'14")

10 km

(01:00'56")

00:32'18" (+03'40")

15 km

(01:31'54")

00:30'58" (+02'20")

01:00'42"

20 km

(02:01'38")

00:29'44" (+01'06")

Finish

(02:07:30)

日期: 2016-12-04 06:11 - 總爬升: 311 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 1306 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 25°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'47"

(05'47")

05'47" (+00'29")

1000 / 1000

2

05'18"

(11'05")

05'18"

1000 / 2000

3

05'53"

(16'58")

05'53" (+00'35")

1000 / 3000

4

05'33"

(22'32")

05'33" (+00'15")

1000 / 4000

5

06'05"

(28'37")

06'05" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 半馬~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 159.44 km

TCX 上傳 | 8 years ago

鐘, Stella Chuang 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'18"	00:11'06"
3	05'53"	00:16'59"
4	05'34"	00:22'33"
5	06'05"	00:28'38"
6	06'44"	00:35'22"
7	06'39"	00:42'01"
8	07'12"	00:49'13"
9	06'15"	00:55'28"
10	05'28"	01:00'56"
11	05'33"	01:06'29"
12	05'35"	01:12'04"
13	07'01"	01:19'05"
14	06'13"	01:25'18"
15	06'36"	01:31'54"
16	06'08"	01:38'02"
17	05'45"	01:43'47"
18	05'47"	01:49'34"
19	06'22"	01:55'56"
20	05'42"	02:01'38"
21.0	06'10"	02:07'31"

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