H.P. Tshua 2025/06/07 訓練日誌

< 上一篇

下一篇 >

H.P. Tshua

全馬 | 05:33:13 | 07:53/km | 第69馬

2025 年太平山雲端漫步路跑

官方成績
日期	2025-06-07
成績	05:33:13
總名次	266 / 716
分組名次	81 / 223
平均速度	07:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'47")

00:38'47" (+05'48")

01:23'07" (+07'44")

10 km

(01:23'07")

00:44'20" (+11'21")

15 km

(01:58'49")

00:35'42" (+02'43")

01:15'23"

20 km

(02:38'30")

00:39'41" (+06'42")

25 km

(03:11'29")

00:32'59"

01:23'21" (+07'58")

30 km

(04:01'51")

00:50'22" (+17'23")

35 km

(04:40'59")

00:39'08" (+06'09")

01:17'53" (+02'30")

40 km

(05:19'44")

00:38'45" (+05'46")

Finish

(05:33:13)

日期: 2025-06-07 06:45 - 總爬升: 675 m - 地點: 宜蘭太平山 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 155 - 卡路里: 3259 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 26°C - 濕度: 94.2

台南

H.P. Tshua

留言

台南

H.P. Tshua

留言

天氣時晴時陰時多雲；坡度有點硬陡；補給一般；賽後有便當&有淋浴間（在流動廁所的旁邊）;去年有高山症反應,呼吸不順,勉強6h38關門馬完賽,今年狀況不錯,5h33完賽~~

賽前宣言: 開心玩賽

賽後評分: 優質賽事;寄物是老問題了,今年接駁車有早點到,但換好衣服,準備寄物,又是一排長龍了,還好有趕得及起跑,但後面的人,只能自求多福了~~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 57.20 km

母子鱷魚 BN521－青藍累積 : 323.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

陳沆圳說推

留言

陳沆圳恭喜你又精實玩賽啦🎊🎊👍

2025-06-07 16:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'29"	00:08'29"
2	07'36"	00:16'05"
3	07'05"	00:23'10"
4	06'23"	00:29'33"
5	09'14"	00:38'47"
6	08'54"	00:47'41"
7	08'39"	00:56'20"
8	06'31"	01:02'51"
9	13'02"	01:15'53"
10	07'14"	01:23'07"
11	07'19"	01:30'26"
12	07'10"	01:37'36"
13	07'58"	01:45'34"
14	06'36"	01:52'10"
15	06'39"	01:58'49"
16	07'51"	02:06'40"
17	06'33"	02:13'13"
18	06'42"	02:19'55"
19	09'24"	02:29'19"
20	09'11"	02:38'30"
21	06'21"	02:44'51"
22	07'35"	02:52'26"
23	06'29"	02:58'55"
24	06'14"	03:05'09"
25	06'20"	03:11'29"
26	11'39"	03:23'08"
27	08'44"	03:31'52"
28	10'31"	03:42'23"
29	10'30"	03:52'53"
30	08'58"	04:01'51"
31	10'05"	04:11'56"
32	07'19"	04:19'15"
33	07'45"	04:27'00"
34	06'49"	04:33'49"
35	07'10"	04:40'59"
36	08'26"	04:49'25"
37	07'12"	04:56'37"
38	07'07"	05:03'44"
39	09'21"	05:13'05"
40	06'39"	05:19'44"
41	06'20"	05:26'04"
42	06'09"	05:32'13"
42.2	05'56"	05:33'12"