黃志中 2017/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

黃志中屏東
ID 127005

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全馬 | 03:13:58 | 04:35/km | 第11馬

2017 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	03:13:58
總名次	49 / 2436
分組名次	17 / 553
平均速度	04:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'45")

00:20'45" (+00'02")

00:41'46"

10 km

(00:41'46")

00:21'01" (+00'18")

15 km

(01:02'29")

00:20'43"

00:41'46"

20 km

(01:23'32")

00:21'03" (+00'20")

25 km

(01:44'59")

00:21'27" (+00'44")

00:43'34" (+01'48")

30 km

(02:07'06")

00:22'07" (+01'24")

35 km

(02:30'55")

00:23'49" (+03'06")

00:53'08" (+11'22")

40 km

(03:00'14")

00:29'19" (+08'36")

Finish

(03:13:58)

日期: 2017-01-15 06:40 - 總爬升: 415 m - 平均心率: 181 - 卡路里: 2108 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'08"

(04'08")

04'08" (+00'10")

1000 / 1000

2

03'58"

(08'06")

03'58"

1000 / 2000

3

04'13"

(12'19")

04'13" (+00'15")

1000 / 3000

4

04'13"

(16'33")

04'13" (+00'15")

1000 / 4000

5

04'11"

(20'45")

04'11" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

感冒盡力了

賽前宣言: 2017-01-15

賽後評分: 熱情
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 248.80 km

ASICS TARTHERZEAL 4 紅色虎走累積 : 2543.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

張阿元, kingman 和其他 17 人說推

·

jack 感冒跑這樣很棒了。

2017-01-15 13:27 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'08"	00:04'08"
2	03'58"	00:08'06"
3	04'14"	00:12'20"
4	04'13"	00:16'33"
5	04'12"	00:20'45"
6	04'13"	00:24'58"
7	04'13"	00:29'11"
8	04'11"	00:33'22"
9	04'12"	00:37'34"
10	04'12"	00:41'46"
11	04'08"	00:45'54"
12	04'06"	00:50'00"
13	04'17"	00:54'17"
14	04'04"	00:58'21"
15	04'08"	01:02'29"
16	04'12"	01:06'41"
17	04'12"	01:10'53"
18	04'12"	01:15'05"
19	04'11"	01:19'16"
20	04'16"	01:23'32"
21	04'12"	01:27'44"
22	04'12"	01:31'56"
23	04'22"	01:36'18"
24	04'23"	01:40'41"
25	04'18"	01:44'59"
26	04'18"	01:49'17"
27	04'23"	01:53'40"
28	04'31"	01:58'11"
29	04'26"	02:02'37"
30	04'29"	02:07'06"
31	04'39"	02:11'45"
32	04'41"	02:16'26"
33	04'46"	02:21'12"
34	04'45"	02:25'57"
35	04'58"	02:30'55"
36	05'18"	02:36'13"
37	05'44"	02:41'57"
38	05'56"	02:47'53"
39	06'13"	02:54'06"
40	06'08"	03:00'14"
41	06'39"	03:06'53"
42	05'55"	03:12'48"
42.2	04'49"	03:13'55"

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