林世川 2017/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

林世川高雄
ID 209442

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半馬 | 02:08:12 | 06:04/km | 第5半馬

2017鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	02:08:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'08")

00:31'08" (+02'24")

00:59'52"

10 km

(00:59'52")

00:28'44"

15 km

(01:28'47")

00:28'55" (+00'11")

01:02'02" (+02'10")

20 km

(02:01'54")

00:33'07" (+04'23")

Finish

(02:08:12)

日期: 2017-03-19 06:04 - 總爬升: 248 m - 地點: 陸軍官校 - 天氣: 晴 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1253 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'42"

(06'42")

06'42" (+01'25")

1000 / 1000

2

07'26"

(14'08")

07'26" (+02'09")

1000 / 2000

3

05'34"

(19'42")

05'34" (+00'17")

1000 / 3000

4

05'47"

(25'30")

05'47" (+00'30")

1000 / 4000

5

05'37"

(31'07")

05'37" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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陸官&步校&中正預校
前2k~7k都是山路。回程還是要挑戰這關卡。最後2k隱忍著抽筋跑回來。硬斗><

賽前宣言: 加油

賽後評分: 有挑戰性的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 149.76 km

母子鱷魚第三代累積 : 8683.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

大黃蜂, 美美劉和其他 39 人說推

·

觀看另 20 則留言

Ivy Hou 恭喜完賽！讚!^^

2017-03-21 14:54 ·

1 個人推

Ina 恭喜世川哥順利完賽喔^ ^

2017-03-25 22:38 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	07'26"	00:14'08"
3	05'34"	00:19'42"
4	05'48"	00:25'30"
5	05'38"	00:31'08"
6	05'17"	00:36'25"
7	06'24"	00:42'49"
8	05'21"	00:48'10"
9	05'19"	00:53'29"
10	06'23"	00:59'52"
11	05'34"	01:05'26"
12	05'20"	01:10'46"
13	05'29"	01:16'15"
14	06'20"	01:22'35"
15	06'12"	01:28'47"
16	05'45"	01:34'32"
17	06'21"	01:40'53"
18	06'53"	01:47'46"
19	06'45"	01:54'31"
20	07'23"	02:01'54"
21	07'22"	02:09'16"
21.5	06'11"	02:12'18"

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