Jonathan 2013/11/10 訓練日誌

Jonathan 彰化
ID 10021

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Jonathan

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:48:32 | 05:24/km | 第1馬

台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2013-11-10
成績	03:48:32
總名次	203 / -
分組名次	73 / -
平均速度	05:24/km

官方證書

Jonathan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'01")

00:25'01"

00:50'11"

10 km

(00:50'11")

00:25'10" (+00'09")

15 km

(01:17'34")

00:27'23" (+02'22")

00:53'15" (+03'04")

20 km

(01:43'26")

00:25'52" (+00'51")

25 km

(02:14'11")

00:30'45" (+05'44")

00:56'57" (+06'46")

30 km

(02:40'23")

00:26'12" (+01'11")

35 km

(03:07'13")

00:26'50" (+01'49")

00:54'12" (+04'01")

40 km

(03:34'35")

00:27'22" (+02'21")

Finish

(03:48:32)

日期: 2013-11-10 06:29 - 總爬升: 367 m - 地點: 田中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 114 - 卡路里: 3290 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 81%

田中馬(初馬)
初馬跑起來感覺很新鮮,不過也跑的很累,可能是第一次吧!比較不會配速,感覺前半段太快了點,以至於最後幾公里有點吃力,最糟的是,從不曾抽筋的我,居然在初馬給我抽2次,左右腳各1次,奇怪的是怎會發生在20幾K的下坡路段勒,也因此浪費了好一些時間在揉腳按摩,最後的完跑成績比自己預期的好一些,終於完成初馬了,YA!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 246.57 km

MIZUNO WAVE Rider 15 累積 : 225.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

shadow (LDS超馬團), onion 和其他 132 人說推

留言

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王同安恭喜！初馬耶！對我來說遙不可及！

2013-11-16 06:29 ·

1 個人推

Jonathan 王兄：謝謝喔！

2013-11-16 09:19 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'02"	00:10'12"
3	04'56"	00:15'08"
4	04'55"	00:20'03"
5	04'58"	00:25'01"
6	04'58"	00:29'59"
7	05'02"	00:35'01"
8	04'59"	00:40'00"
9	05'06"	00:45'06"
10	05'05"	00:50'11"
11	04'58"	00:55'09"
12	05'01"	01:00'10"
13	05'09"	01:05'19"
14	05'35"	01:10'54"
15	06'40"	01:17'34"
16	05'19"	01:22'53"
17	05'21"	01:28'14"
18	05'11"	01:33'25"
19	05'00"	01:38'25"
20	05'01"	01:43'26"
21	05'19"	01:48'45"
22	06'52"	01:55'37"
23	07'28"	02:03'05"
24	05'55"	02:09'00"
25	05'11"	02:14'11"
26	05'11"	02:19'22"
27	05'14"	02:24'36"
28	05'22"	02:29'58"
29	04'58"	02:34'56"
30	05'27"	02:40'23"
31	05'09"	02:45'32"
32	05'11"	02:50'43"
33	05'43"	02:56'26"
34	05'17"	03:01'43"
35	05'30"	03:07'13"
36	05'30"	03:12'43"
37	05'22"	03:18'05"
38	05'50"	03:23'55"
39	05'21"	03:29'16"
40	05'19"	03:34'35"
41	05'24"	03:39'59"
42	05'14"	03:45'13"
42.3	11'16"	03:48'32"