周聯福(培英慢跑) 2013/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

周聯福(培英慢跑) --
ID 57750

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周聯福(培英慢跑)

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:13:03 | 05:59/km | 第1馬

台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2013-11-10
成績	04:13:03
總名次	490 / -
分組名次	80 / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'46")

00:28'46" (+01'44")

00:55'51"

10 km

(00:55'51")

00:27'05" (+00'03")

15 km

(01:25'34")

00:29'43" (+02'41")

00:56'45" (+00'54")

20 km

(01:52'36")

00:27'02"

25 km

(02:25'20")

00:32'44" (+05'42")

01:00'43" (+04'52")

30 km

(02:53'19")

00:27'59" (+00'57")

35 km

(03:22'40")

00:29'21" (+02'19")

01:01'06" (+05'15")

40 km

(03:54'25")

00:31'45" (+04'43")

Finish

(04:13:03)

日期: 2013-11-10 06:29 - 總爬升: 372 m - 地點: 田中 - 天氣: 陰 - 平均心率: 81 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04:11'01"

(04:11'01")

05'52"

42759 / 42759

2

00'26"

(04:11'27")

23'35" (+17'43")

18 / 42777

3

00'03"

(04:11'30")

21'37" (+15'45")

2 / 42779

4

00'02"

(04:11'32")

22'46" (+16'54")

1 / 42781

5

00'02"

(04:11'34")

17'35" (+11'43")

1 / 42783

--

周聯福(培英慢跑)

·

適合跑步的天氣，仍未破四，時間上推進了8分鐘，希望虎尾馬可以達標！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 150.51 km

XT 上傳 | 11 years ago

Water man, 培慢～張志銘和其他 26 人說推

·

觀看另 4 則留言

阿龍讚啦！

2013-11-11 01:28 ·

Water man 恭喜！

2013-11-18 13:58 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	05'59"	00:12'47"
3	05'23"	00:18'10"
4	05'16"	00:23'26"
5	05'20"	00:28'46"
6	05'25"	00:34'11"
7	05'44"	00:39'55"
8	05'23"	00:45'18"
9	05'20"	00:50'38"
10	05'13"	00:55'51"
11	05'12"	01:01'03"
12	05'17"	01:06'20"
13	05'57"	01:12'17"
14	05'58"	01:18'15"
15	07'19"	01:25'34"
16	05'20"	01:30'54"
17	05'34"	01:36'28"
18	05'19"	01:41'47"
19	05'26"	01:47'13"
20	05'23"	01:52'36"
21	06'00"	01:58'36"
22	07'08"	02:05'44"
23	08'58"	02:14'42"
24	05'01"	02:19'43"
25	05'37"	02:25'20"
26	05'15"	02:30'35"
27	05'38"	02:36'13"
28	05'54"	02:42'07"
29	05'28"	02:47'35"
30	05'44"	02:53'19"
31	05'33"	02:58'52"
32	05'37"	03:04'29"
33	06'31"	03:11'00"
34	05'46"	03:16'46"
35	05'54"	03:22'40"
36	06'14"	03:28'54"
37	06'03"	03:34'57"
38	06'42"	03:41'39"
39	06'21"	03:48'00"
40	06'25"	03:54'25"
41	05'56"	04:00'21"
42	06'00"	04:06'21"
42.4	12'10"	04:11'46"

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朋友動態

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:19 | 06:02/km

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15.6 km | 02:15:28 | 08:41/km

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3.4 km | 00:25:26 | 07:23/km

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1.7 km | 00:31:09 | 17:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:34:57 | 05:49/km

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10.5 km | 01:49:28 | 10:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

8.0 km | 01:10:29 | 08:46/km

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9.0 km | 01:02:08 | 06:52/km

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0.7 km | 00:20:46 | 29:15/km

王聖欣上傳了新日誌

9.0 km | 00:52:52 | 05:52/km

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5.2 km | 00:29:44 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:39:09 | 06:11/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:29 | 06:03/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:54:39 | 16:35/km

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10.0 km | 01:03:41 | 06:22/km

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1.3 km | 00:27:40 | 20:52/km

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10.2 km | 01:04:01 | 06:15/km

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9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

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3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

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8.0 km | 00:56:41 | 07:05/km

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13.6 km | 01:32:47 | 06:49/km

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5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

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7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

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3.1 km | 00:18:33 | 05:54/km

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12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

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6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km