賴明毅 2013/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

賴明毅南投
ID 3538

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恭喜破PB

全馬 | 04:03:39 | 05:46/km | 第5馬

2013國際獅子會神岡東南盃全國馬拉松

官方成績
日期	2013-11-24
成績	04:03:39
總名次	396 / -
分組名次	22 / -
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'58")

00:26'58" (+00'55")

00:53'26" (+00'57")

10 km

(00:53'26")

00:26'28" (+00'25")

15 km

(01:19'29")

00:26'03"

00:52'29"

20 km

(01:45'55")

00:26'26" (+00'23")

25 km

(02:12'55")

00:27'00" (+00'57")

00:55'30" (+03'01")

30 km

(02:41'25")

00:28'30" (+02'27")

35 km

(03:11'40")

00:30'15" (+04'12")

01:05'53" (+13'24")

40 km

(03:47'18")

00:35'38" (+09'35")

Finish

(04:03:39)

日期: 2013-11-24 06:00 - 總爬升: 210 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 70%

南投

賴明毅

·

第五馬

賽前宣言: 第?馬，因為日月潭的比賽還沒確定...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 190.52 km

Adidas Adizero Takumi Ren 累積 : 1191.4 km

GPX 上傳 | 11 years ago

Andrea Huang, Lynn Yen 和其他 20 人說推

·

觀看另 3 則留言

賴明毅義芳，20k之後的每個補給站都有不一樣好吃的東西耶!!那22k的補給站跟早餐店沒兩樣，連荷包蛋都出現了!!

2013-11-24 21:52 ·

1 個人推

Quinn Lin 讚。。

2013-11-25 10:17 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	04'56"	00:11'02"
3	05'20"	00:16'22"
4	05'10"	00:21'32"
5	05'26"	00:26'58"
6	05'40"	00:32'38"
7	04'57"	00:37'35"
8	05'10"	00:42'45"
9	05'21"	00:48'06"
10	05'20"	00:53'26"
11	05'08"	00:58'34"
12	05'16"	01:03'50"
13	05'16"	01:09'06"
14	05'03"	01:14'09"
15	05'20"	01:19'29"
16	05'24"	01:24'53"
17	05'10"	01:30'03"
18	05'23"	01:35'26"
19	05'14"	01:40'40"
20	05'15"	01:45'55"
21	05'15"	01:51'10"
22	05'42"	01:56'52"
23	05'24"	02:02'16"
24	05'08"	02:07'24"
25	05'31"	02:12'55"
26	05'21"	02:18'16"
27	05'49"	02:24'05"
28	05'27"	02:29'32"
29	05'30"	02:35'02"
30	06'23"	02:41'25"
31	05'41"	02:47'06"
32	06'44"	02:53'50"
33	05'43"	02:59'33"
34	06'04"	03:05'37"
35	06'03"	03:11'40"
36	08'48"	03:20'28"
37	06'39"	03:27'07"
38	06'14"	03:33'21"
39	07'20"	03:40'41"
40	06'37"	03:47'18"
41	07'34"	03:54'52"
42	08'01"	04:02'53"
42.1	06'29"	04:03'47"

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