溫致宏 2013/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

溫致宏高雄
ID 54711

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恭喜完成了初半馬

22.5 km | 02:14:18 | 05:58/km | 第1半馬

2013 阿公店盃漁鄉風情全國馬拉松

官方成績
日期	2013-12-01
成績	02:14:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'14")

00:32'14" (+02'49")

01:02'09" (+01'36")

10 km

(01:02'09")

00:29'55" (+00'30")

15 km

(01:31'34")

00:29'25"

01:00'33"

20 km

(02:02'42")

00:31'08" (+01'43")

Finish

(02:14:18)

日期: 2013-12-01 06:32 - 平均心率: 107 - 卡路里: 1911 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 79%

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 327.35 km

XT 上傳 | 11 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, 承宏和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'09"	00:12'49"
3	06'02"	00:18'51"
4	07'08"	00:25'59"
5	06'15"	00:32'14"
6	06'16"	00:38'30"
7	06'13"	00:44'43"
8	06'06"	00:50'49"
9	05'36"	00:56'25"
10	05'44"	01:02'09"
11	05'36"	01:07'45"
12	05'47"	01:13'32"
13	06'07"	01:19'39"
14	05'50"	01:25'29"
15	06'05"	01:31'34"
16	06'16"	01:37'50"
17	05'56"	01:43'46"
18	06'31"	01:50'17"
19	06'06"	01:56'23"
20	06'19"	02:02'42"
21	06'18"	02:09'00"
21.9	06'01"	02:14'18"

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3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

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