李昆妙 2017/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

李昆妙雲林
ID 5924

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全馬 | 05:15:00 | 07:27/km | 第66馬

2017 斗南虎馬第一屆絲瓜馬拉松

官方成績
日期	2017-10-22
成績	05:15:00
總名次	363 / 684
分組名次	115 / 191
平均速度	07:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'00")

00:32'00"

01:04'19"

10 km

(01:04'19")

00:32'19" (+00'19")

15 km

(01:39'22")

00:35'03" (+03'03")

01:09'30" (+05'11")

20 km

(02:13'49")

00:34'27" (+02'27")

25 km

(02:49'19")

00:35'30" (+03'30")

01:17'37" (+13'18")

30 km

(03:31'26")

00:42'07" (+10'07")

35 km

(04:11'22")

00:39'56" (+07'56")

01:24'43" (+20'24")

40 km

(04:56'09")

00:44'47" (+12'47")

Finish

(05:15:00)

日期: 2017-10-22 06:00 - 總爬升: 538 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2265 Cal - 總步數: 59000 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 71 cm - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'01"

(07'01")

06'59" (+00'50")

1002 / 1002

179 / 79

2

06'12"

(13'13")

06'10" (+00'01")

1005 / 2008

185 / 87

3

06'22"

(19'35")

06'19" (+00'10")

1006 / 3014

180 / 87

4

06'20"

(25'55")

06'16" (+00'07")

1009 / 4024

180 / 88

5

06'10"

(32'05")

06'09"

1001 / 5026

180 / 90

展開計圈分析

6

06'33"

(38'38")

06'31" (+00'22")

1003 / 6029

182 / 84

7

06'27"

(45'05")

06'25" (+00'16")

1003 / 7032

179 / 86

8

06'35"

(51'40")

06'31" (+00'22")

1009 / 8042

179 / 85

9

06'30"

(58'10")

06'29" (+00'20")

1001 / 9043

174 / 88

10

06'15"

(01:04'25")

06'12" (+00'03")

1006 / 10050

181 / 88

11

06'22"

(01:10'47")

06'19" (+00'10")

1006 / 11056

179 / 87

12

06'58"

(01:17'45")

06'55" (+00'46")

1005 / 12062

178 / 80

13

06'35"

(01:24'20")

06'33" (+00'24")

1004 / 13066

178 / 85

14

06'35"

(01:30'55")

06'31" (+00'22")

1008 / 14074

178 / 85

15

08'45"

(01:39'40")

08'41" (+02'32")

1006 / 15081

163 / 70

16

07'15"

(01:46'55")

07'09" (+01'00")

1012 / 16093

177 / 78

17

06'30"

(01:53'25")

06'26" (+00'17")

1008 / 17101

177 / 87

18

06'40"

(02:00'05")

06'39" (+00'30")

1001 / 18102

176 / 85

19

07'25"

(02:07'30")

07'22" (+01'13")

1006 / 19108

173 / 78

20

06'50"

(02:14'20")

06'46" (+00'37")

1008 / 20116

175 / 84

21

07'17"

(02:21'37")

07'14" (+01'05")

1006 / 21123

176 / 78

22

06'41"

(02:28'18")

06'40" (+00'31")

1001 / 22125

175 / 85

23

07'27"

(02:35'45")

07'24" (+01'15")

1005 / 23130

176 / 76

24

07'30"

(02:43'15")

07'26" (+01'17")

1008 / 24139

175 / 76

25

06'45"

(02:50'00")

06'41" (+00'32")

1009 / 25148

174 / 85

26

07'55"

(02:57'55")

07'50" (+01'41")

1010 / 26159

184 / 69

27

07'25"

(03:05'20")

07'23" (+01'14")

1002 / 27161

194 / 69

28

09'20"

(03:14'40")

09'14" (+03'05")

1010 / 28172

184 / 58

29

08'20"

(03:23'00")

08'17" (+02'08")

1004 / 29176

203 / 59

30

09'27"

(03:32'27")

09'23" (+03'14")

1006 / 30182

183 / 58

31

07'03"

(03:39'30")

06'59" (+00'50")

1009 / 31192

175 / 81

32

07'41"

(03:47'11")

07'39" (+01'30")

1002 / 32194

199 / 65

33

08'08"

(03:55'19")

08'07" (+01'58")

1000 / 33195

181 / 67

34

08'33"

(04:03'52")

08'31" (+02'22")

1003 / 34199

204 / 57

35

10'01"

(04:13'53")

09'58" (+03'49")

1004 / 35203

203 / 49

36

09'53"

(04:23'46")

09'48" (+03'39")

1007 / 36210

209 / 48

37

08'05"

(04:31'51")

08'01" (+01'52")

1008 / 37219

206 / 60

38

08'31"

(04:40'22")

08'30" (+02'21")

1001 / 38220

218 / 53

39

09'23"

(04:49'45")

09'21" (+03'12")

1002 / 39222

200 / 53

40

08'35"

(04:58'20")

08'31" (+02'22")

1006 / 40229

194 / 60

41

08'36"

(05:06'56")

08'33" (+02'24")

1005 / 41234

209 / 55

42

08'14"

(05:15'10")

08'33" (+02'24")

961 / 42196

218 / 53

不錯

賽前宣言: ok

賽後評分: 不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 152.22 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

許芳懿, 和其他 20 人說推

·

觀看另 3 則留言

洪大尾這是校長入冬的暖身馬嘛？恭喜校長順利完賽~

2017-10-22 19:09 ·

1 個人推

李昆妙老了，跑不動了。哈哈，真的玩賽！

2017-10-22 20:54 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	06'12"	00:13'09"
3	06'21"	00:19'30"
4	06'17"	00:25'47"
5	06'13"	00:32'00"
6	06'35"	00:38'35"
7	06'25"	00:45'00"
8	06'29"	00:51'29"
9	06'35"	00:58'04"
10	06'15"	01:04'19"
11	06'20"	01:10'39"
12	06'55"	01:17'34"
13	06'35"	01:24'09"
14	06'35"	01:30'44"
15	08'38"	01:39'22"
16	07'07"	01:46'29"
17	06'30"	01:52'59"
18	06'45"	01:59'44"
19	07'15"	02:06'59"
20	06'50"	02:13'49"
21	07'15"	02:21'04"
22	06'43"	02:27'47"
23	07'22"	02:35'09"
24	07'25"	02:42'34"
25	06'45"	02:49'19"
26	07'50"	02:57'09"
27	07'25"	03:04'34"
28	09'15"	03:13'49"
29	07'53"	03:21'42"
30	09'44"	03:31'26"
31	07'08"	03:38'34"
32	07'40"	03:46'14"
33	08'00"	03:54'14"
34	08'33"	04:02'47"
35	08'35"	04:11'22"
36	11'03"	04:22'25"
37	08'12"	04:30'37"
38	08'01"	04:38'38"
39	09'46"	04:48'24"
40	07'45"	04:56'09"
41	09'12"	05:05'21"
42	08'33"	05:13'54"
42.0	-32'-54"	05:15'10"

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