池東旭 2013/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

池東旭台南
ID 58868

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23.0 km | 02:28:09 | 06:26/km | 第4半馬

2013紅瓦厝保生盃馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	02:28:09
總名次	452 / 1316
分組名次	128 / 319
平均速度	06:26/km

官方證書

池東旭

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'18")

00:30'18" (+01'42")

00:58'54"

10 km

(00:58'54")

00:28'36"

15 km

(01:29'30")

00:30'36" (+02'00")

01:01'49" (+02'55")

20 km

(02:00'43")

00:31'13" (+02'37")

Finish

(02:28:09)

日期: 2013-12-15 06:05 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2348 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

昨天開始下雨後有點擔心今天的天氣，還好今早醒來沒下雨了！

賽前宣言: 加油，朝全馬的目標前進！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 120.35 km

Mizuno Wave Rider 15 累積 : 552.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

sunway, 阿龍和其他 17 人說推

·

觀看另 2 則留言

ahliang 恭喜完賽

2013-12-15 12:45 ·

阿龍恭喜完賽時間也差不多哦！

2013-12-16 01:58 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	05'31"	00:12'13"
3	05'45"	00:17'58"
4	07'11"	00:25'09"
5	05'09"	00:30'18"
6	06'32"	00:36'50"
7	05'41"	00:42'31"
8	05'37"	00:48'08"
9	05'03"	00:53'11"
10	05'43"	00:58'54"
11	07'02"	01:05'56"
12	05'26"	01:11'22"
13	05'57"	01:17'19"
14	05'38"	01:22'57"
15	06'33"	01:29'30"
16	07'05"	01:36'35"
17	05'26"	01:42'01"
18	07'10"	01:49'11"
19	06'00"	01:55'11"
20	05'32"	02:00'43"
21	07'54"	02:08'37"
22	05'25"	02:14'02"
23	06'42"	02:20'44"
24	05'48"	02:26'32"
24.2	12'20"	02:28'26"

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