謝明俸 2013/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

謝明俸台南
ID 5371

13 位追隨者

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23.0 km | 01:52:26 | 04:53/km | 第17半馬

2013紅瓦厝保生盃馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	01:52:26
總名次	98 / -
分組名次	33 / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'09")

00:25'09" (+02'24")

00:48'39" (+02'59")

10 km

(00:48'39")

00:23'30" (+00'45")

15 km

(01:11'34")

00:22'55" (+00'10")

00:45'40"

20 km

(01:34'19")

00:22'45"

Finish

(01:52:26)

日期: 2013-12-15 06:05 - 地點: 歸仁國中 - 天氣: 陰雨，舒適 - 平均心率: 35 - 卡路里: 1242 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

超半馬實際距離24K

賽前宣言: 曾文馬和雲林馬之間的調整半馬。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 232.84 km

XT 上傳 | 11 years ago

池東旭, 楊世全和其他 13 人說推

·

Chris 恭喜完賽, 雨中完賽難能可貴!

2013-12-15 11:34 ·

李冠璋恭喜完賽！

2013-12-15 11:36 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	04'52"	00:10'39"
3	04'51"	00:15'30"
4	04'55"	00:20'25"
5	04'44"	00:25'09"
6	04'44"	00:29'53"
7	04'45"	00:34'38"
8	04'43"	00:39'21"
9	04'38"	00:43'59"
10	04'40"	00:48'39"
11	04'44"	00:53'23"
12	04'34"	00:57'57"
13	04'36"	01:02'33"
14	04'30"	01:07'03"
15	04'31"	01:11'34"
16	04'39"	01:16'13"
17	04'32"	01:20'45"
18	04'41"	01:25'26"
19	04'22"	01:29'48"
20	04'31"	01:34'19"
21	04'40"	01:38'59"
22	04'30"	01:43'29"
23	04'21"	01:47'50"
24	04'39"	01:52'29"
24.2	04'04"	01:53'19"

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朋友動態

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3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

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