楊小羊（步輪鐵人團） 2013/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

楊小羊（步輪鐵人團）高雄
ID 3290

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楊小羊（步輪鐵人團）

23.0 km | 02:35:04 | 06:44/km | 第11半馬

2013紅瓦厝保生盃馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	02:35:04
總名次	555 / -
分組名次	18 / -
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'58")

00:32'58" (+01'29")

01:04'27"

10 km

(01:04'27")

00:31'29"

15 km

(01:37'12")

00:32'45" (+01'16")

01:04'46" (+00'19")

20 km

(02:09'13")

00:32'01" (+00'32")

Finish

(02:35:04)

日期: 2013-12-15 06:05 - 總爬升: 277 m - 平均心率: 67 - 卡路里: 1201 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 211.88 km

XT 上傳 | 11 years ago

劉士毅, ㄚ隆和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'59"	00:08'59"
2	05'47"	00:14'46"
3	05'50"	00:20'36"
4	06'15"	00:26'51"
5	06'07"	00:32'58"
6	06'37"	00:39'35"
7	06'05"	00:45'40"
8	06'23"	00:52'03"
9	06'11"	00:58'14"
10	06'13"	01:04'27"
11	07'21"	01:11'48"
12	06'20"	01:18'08"
13	06'35"	01:24'43"
14	06'20"	01:31'03"
15	06'09"	01:37'12"
16	06'53"	01:44'05"
17	06'13"	01:50'18"
18	06'37"	01:56'55"
19	06'04"	02:02'59"
20	06'14"	02:09'13"
21	06'49"	02:16'02"
22	05'53"	02:21'55"
23	06'23"	02:28'18"
24	06'18"	02:34'36"
25	51'28"	03:26'04"
26	14'19"	03:40'23"
27	01'57"	03:42'20"
28	01'36"	03:43'56"
29	01'14"	03:45'10"
30	02'09"	03:47'19"
31	02'59"	03:50'18"
32	00'46"	03:51'04"
33	00'46"	03:51'50"
34	00'40"	03:52'30"
35	00'37"	03:53'07"
36	00'40"	03:53'47"
37	00'42"	03:54'29"
38	00'40"	03:55'09"
39	00'37"	03:55'46"
40	00'45"	03:56'31"
41	00'41"	03:57'12"
42	00'36"	03:57'48"
43	00'40"	03:58'28"
44	00'41"	03:59'09"
45	00'40"	03:59'49"
46	00'41"	04:00'30"
47	00'34"	04:01'04"
48	00'38"	04:01'42"
49	00'43"	04:02'25"
50	00'45"	04:03'10"
51	00'54"	04:04'04"
52	00'38"	04:04'42"
53	00'39"	04:05'21"
54	00'40"	04:06'01"
55	00'41"	04:06'42"
56	00'44"	04:07'26"
57	00'39"	04:08'05"
58	00'39"	04:08'44"
59	00'40"	04:09'24"
60	00'38"	04:10'02"
61	00'37"	04:10'39"
62	00'39"	04:11'18"
63	00'39"	04:11'57"
64	00'37"	04:12'34"
65	00'34"	04:13'08"
66	00'32"	04:13'40"
67	00'38"	04:14'18"
68	00'41"	04:14'59"
69	00'40"	04:15'39"
70	00'37"	04:16'16"
71	00'44"	04:17'00"
72	01'57"	04:18'57"
73	01'13"	04:20'10"
74	03'43"	04:23'53"
75	03'45"	04:27'38"
76	02'18"	04:29'56"
77	07'48"	04:37'44"
77.7	14'04"	04:47'34"

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