楊聰聲 2017/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

楊聰聲台北市
ID 288698

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22.0 km | 01:57:42 | 05:21/km | 第7半馬

2017 第九屆遠東新世紀經典馬拉松賽

官方成績
日期	2017-11-05
成績	01:57:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'37")

00:23'37"

00:49'29"

10 km

(00:49'29")

00:25'52" (+02'15")

15 km

(01:20'52")

00:31'23" (+07'46")

00:56'40" (+07'11")

20 km

(01:46'09")

00:25'17" (+01'40")

Finish

(01:57:42)

日期: 2017-11-05 06:15 - 總爬升: 399 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 1343 Cal - 總步數: 22442 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'00"

(05'00")

04'56" (+00'38")

1013 / 1013

190 / 106

2

04'21"

(09'21")

04'20" (+00'02")

1002 / 2016

196 / 117

3

04'35"

(13'56")

04'32" (+00'14")

1008 / 3024

197 / 111

4

04'55"

(18'51")

04'53" (+00'35")

1006 / 4031

194 / 105

5

04'47"

(23'38")

04'46" (+00'28")

1001 / 5033

195 / 107

展開計圈分析

台北市

楊聰聲

·

賽前宣言: 希望一小時五十分完賽

賽後評分: 整體都不錯喔
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 165.85 km

美津濃皇速累積 : 866.2 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

allen, 鄭建成和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'21"	00:09'20"
3	04'32"	00:13'52"
4	04'58"	00:18'50"
5	04'47"	00:23'37"
6	04'59"	00:28'36"
7	05'14"	00:33'50"
8	05'04"	00:38'54"
9	05'01"	00:43'55"
10	05'34"	00:49'29"
11	05'35"	00:55'04"
12	08'10"	01:03'14"
13	08'46"	01:12'00"
14	04'21"	01:16'21"
15	04'31"	01:20'52"
16	04'47"	01:25'39"
17	05'05"	01:30'44"
18	05'13"	01:35'57"
19	05'02"	01:40'59"
20	05'10"	01:46'09"
21	05'10"	01:51'19"
22	04'38"	01:55'57"
22.3	05'17"	01:57'42"

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