蕭清淵 2017/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

蕭清淵新北市
ID 13439

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43.0 km | 04:21:05 | 06:04/km | 第24馬

2017 第九屆遠東新世紀經典馬拉松賽

官方成績
日期	2017-11-05
成績	04:21:05
總名次	239 / 1215
分組名次	9 / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'59")

00:28'59" (+02'00")

00:59'26" (+04'32")

10 km

(00:59'26")

00:30'27" (+03'28")

15 km

(01:33'06")

00:33'40" (+06'41")

01:04'26" (+09'32")

20 km

(02:03'52")

00:30'46" (+03'47")

25 km

(02:30'51")

00:26'59"

00:54'54"

30 km

(02:58'46")

00:27'55" (+00'56")

35 km

(03:28'50")

00:30'04" (+03'05")

01:00'48" (+05'54")

40 km

(03:59'34")

00:30'44" (+03'45")

Finish

(04:21:05)

日期: 2017-11-05 06:00 - 總爬升: 663 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 5156 Cal - 總步數: 47707 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'57"

(05'57")

05'56" (+01'10")

1000 / 1000

193 / 86

2

05'37"

(11'34")

05'36" (+00'50")

1001 / 2001

193 / 91

3

05'39"

(17'13")

05'38" (+00'52")

1001 / 3002

192 / 91

4

06'08"

(23'21")

06'05" (+01'19")

1006 / 4009

179 / 91

5

05'41"

(29'02")

05'39" (+00'53")

1004 / 5013

193 / 91

展開計圈分析

6

05'50"

(34'52")

05'49" (+01'03")

1001 / 6015

197 / 87

7

06'19"

(41'11")

06'17" (+01'31")

1005 / 7020

184 / 86

8

06'03"

(47'14")

05'59" (+01'13")

1008 / 8028

194 / 85

9

05'57"

(53'11")

05'54" (+01'08")

1006 / 9035

193 / 87

10

06'34"

(59'45")

06'30" (+01'44")

1008 / 10043

181 / 84

11

06'25"

(01:06'10")

06'24" (+01'38")

1001 / 11045

191 / 81

12

09'07"

(01:15'17")

09'05" (+04'19")

1003 / 12049

171 / 64

13

07'18"

(01:22'35")

07'14" (+02'28")

1007 / 13056

184 / 74

14

05'35"

(01:28'10")

05'33" (+00'47")

1004 / 14060

189 / 94

15

05'21"

(01:33'31")

05'20" (+00'34")

1002 / 15063

187 / 99

16

04'53"

(01:38'24")

04'52" (+00'06")

1003 / 16066

193 / 106

17

05'43"

(01:44'07")

05'40" (+00'54")

1007 / 17074

181 / 97

18

07'01"

(01:51'08")

06'59" (+02'13")

1002 / 18076

176 / 80

19

06'55"

(01:58'03")

06'52" (+02'06")

1006 / 19083

176 / 82

20

06'33"

(02:04'36")

06'32" (+01'46")

1000 / 20083

186 / 81

21

06'16"

(02:10'52")

06'15" (+01'29")

1000 / 21084

187 / 84

22

05'20"

(02:16'12")

05'17" (+00'31")

1006 / 22091

190 / 98

23

04'49"

(02:21'01")

04'46"

1008 / 23099

193 / 108

24

05'35"

(02:26'36")

05'34" (+00'48")

1000 / 24099

171 / 104

25

04'55"

(02:31'31")

04'52" (+00'06")

1007 / 25107

196 / 104

26

05'00"

(02:36'31")

04'58" (+00'12")

1004 / 26112

197 / 102

27

05'41"

(02:42'12")

05'38" (+00'52")

1006 / 27119

179 / 98

28

05'24"

(02:47'36")

05'22" (+00'36")

1004 / 28123

179 / 103

29

05'54"

(02:53'30")

05'52" (+01'06")

1003 / 29126

195 / 86

30

06'15"

(02:59'45")

06'12" (+01'26")

1007 / 30134

173 / 92

31

06'00"

(03:05'45")

05'57" (+01'11")

1006 / 31140

186 / 89

32

06'10"

(03:11'55")

06'08" (+01'22")

1005 / 32145

179 / 90

33

06'01"

(03:17'56")

05'58" (+01'12")

1007 / 33152

194 / 86

34

06'09"

(03:24'05")

06'07" (+01'21")

1004 / 34156

192 / 84

35

06'10"

(03:30'15")

06'09" (+01'23")

1001 / 35158

193 / 83

36

06'46"

(03:37'01")

06'43" (+01'57")

1005 / 36163

182 / 81

37

06'07"

(03:43'08")

06'04" (+01'18")

1006 / 37170

192 / 85

38

06'15"

(03:49'23")

06'12" (+01'26")

1005 / 38176

182 / 88

39

05'57"

(03:55'20")

05'56" (+01'10")

1000 / 39176

188 / 89

40

05'48"

(04:01'08")

05'47" (+01'01")

1001 / 40178

190 / 90

41

06'09"

(04:07'17")

06'06" (+01'20")

1005 / 41184

177 / 92

42

06'22"

(04:13'39")

06'18" (+01'32")

1008 / 42192

182 / 86

43

02'21"

(04:16'00")

05'57" (+01'11")

394 / 42586

174 / 96

賽後評分: 無
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 227.18 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 102~ 133

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'35"	00:11'32"
3	05'39"	00:17'11"
4	06'07"	00:23'18"
5	05'41"	00:28'59"
6	05'48"	00:34'47"
7	06'13"	00:41'00"
8	06'00"	00:47'00"
9	05'59"	00:52'59"
10	06'27"	00:59'26"
11	06'21"	01:05'47"
12	09'04"	01:14'51"
13	07'22"	01:22'13"
14	05'36"	01:27'49"
15	05'17"	01:33'06"
16	04'57"	01:38'03"
17	05'21"	01:43'24"
18	07'08"	01:50'32"
19	06'46"	01:57'18"
20	06'34"	02:03'52"
21	06'25"	02:10'17"
22	05'22"	02:15'39"
23	04'47"	02:20'26"
24	05'31"	02:25'57"
25	04'54"	02:30'51"
26	05'02"	02:35'53"
27	05'31"	02:41'24"
28	05'25"	02:46'49"
29	05'45"	02:52'34"
30	06'12"	02:58'46"
31	05'54"	03:04'40"
32	06'04"	03:10'44"
33	06'02"	03:16'46"
34	05'59"	03:22'45"
35	06'05"	03:28'50"
36	06'35"	03:35'25"
37	06'14"	03:41'39"
38	06'13"	03:47'52"
39	05'50"	03:53'42"
40	05'52"	03:59'34"
41	06'04"	04:05'38"
42	06'05"	04:11'43"
42.4	10'51"	04:16'00"

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