追風 2013/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

追風彰化
ID 9696

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恭喜破PB

全馬 | 02:50:57 | 04:03/km | 第18馬

2013紅瓦厝保生盃馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	02:50:57
總名次	6 / -
分組名次	- / -
平均速度	04:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'03")

00:20'03"

00:40'22"

10 km

(00:40'22")

00:20'19" (+00'16")

15 km

(01:01'13")

00:20'51" (+00'48")

00:41'54" (+01'32")

20 km

(01:22'16")

00:21'03" (+01'00")

25 km

(01:43'18")

00:21'02" (+00'59")

00:42'25" (+02'03")

30 km

(02:04'41")

00:21'23" (+01'20")

35 km

(02:26'16")

00:21'35" (+01'32")

00:43'53" (+03'31")

40 km

(02:48'34")

00:22'18" (+02'15")

Finish

(02:50:57)

日期: 2013-12-15 06:05 - 平均心率: 35 - 卡路里: 3470 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

唉…又跑錯路！！少跑了1，5k時間看看就好！（苦笑中）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 502.32 km

XT 上傳 | 11 years ago

溪湖人, 傅振源和其他 35 人說推

·

觀看另 1 則留言

nice999(LDS超馬團) 領先集團怎麼沒人指揮呢？！
不過整體的配速還是又快又棒~

2013-12-19 21:15 ·

2 個人推

vinson 看看就不得了!

2014-04-26 11:21 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'59"	00:03'59"
2	03'51"	00:07'50"
3	03'55"	00:11'45"
4	04'13"	00:15'58"
5	04'05"	00:20'03"
6	04'07"	00:24'10"
7	04'09"	00:28'19"
8	04'02"	00:32'21"
9	04'02"	00:36'23"
10	03'59"	00:40'22"
11	04'08"	00:44'30"
12	04'10"	00:48'40"
13	04'13"	00:52'53"
14	04'09"	00:57'02"
15	04'11"	01:01'13"
16	04'08"	01:05'21"
17	04'12"	01:09'33"
18	04'14"	01:13'47"
19	04'15"	01:18'02"
20	04'14"	01:22'16"
21	04'12"	01:26'28"
22	04'15"	01:30'43"
23	04'12"	01:34'55"
24	04'12"	01:39'07"
25	04'11"	01:43'18"
26	04'18"	01:47'36"
27	04'06"	01:51'42"
28	04'15"	01:55'57"
29	04'22"	02:00'19"
30	04'22"	02:04'41"
31	04'18"	02:08'59"
32	04'17"	02:13'16"
33	04'19"	02:17'35"
34	04'19"	02:21'54"
35	04'22"	02:26'16"
36	04'25"	02:30'41"
37	04'22"	02:35'03"
38	04'28"	02:39'31"
39	04'28"	02:43'59"
40	04'35"	02:48'34"
40.5	07'07"	02:51'50"

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