蔣益男 2017/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

蔣益男高雄
ID 263132

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恭喜破PB

全馬 | 03:39:59 | 05:12/km | 第5馬

2017 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	03:39:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'31")

00:25'31"

00:51'28"

10 km

(00:51'28")

00:25'57" (+00'26")

15 km

(01:18'43")

00:27'15" (+01'44")

00:54'23" (+02'55")

20 km

(01:45'51")

00:27'08" (+01'37")

25 km

(02:11'50")

00:25'59" (+00'28")

00:52'37" (+01'09")

30 km

(02:38'28")

00:26'38" (+01'07")

35 km

(03:04'26")

00:25'58" (+00'27")

00:52'08" (+00'40")

40 km

(03:30'36")

00:26'10" (+00'39")

Finish

(03:39:59)

日期: 2017-11-19 06:58 - 平均心率: 133 - 卡路里: 2344 Cal - 總步數: 39473 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'12"

(05'12")

05'10" (+00'12")

1004 / 1004

182 / 105

2

05'10"

(10'22")

05'08" (+00'10")

1005 / 2010

184 / 105

3

05'03"

(15'25")

05'01" (+00'03")

1005 / 3015

177 / 112

4

05'00"

(20'25")

05'00" (+00'02")

1000 / 4015

183 / 108

5

05'08"

(25'33")

05'05" (+00'07")

1006 / 5022

181 / 107

展開計圈分析

6

05'06"

(30'39")

05'05" (+00'07")

1001 / 6023

182 / 107

7

05'08"

(35'47")

05'06" (+00'08")

1005 / 7029

183 / 106

8

05'06"

(40'53")

05'03" (+00'05")

1008 / 8038

179 / 110

9

05'20"

(46'13")

05'18" (+00'20")

1004 / 9042

175 / 107

10

05'15"

(51'28")

05'14" (+00'16")

1002 / 10045

177 / 107

11

05'27"

(56'55")

05'24" (+00'26")

1007 / 11052

178 / 103

12

05'18"

(01:02'13")

05'17" (+00'19")

1001 / 12054

180 / 104

13

05'42"

(01:07'55")

05'39" (+00'41")

1006 / 13061

172 / 102

14

05'23"

(01:13'18")

05'20" (+00'22")

1006 / 14068

180 / 103

15

05'23"

(01:18'41")

05'20" (+00'22")

1007 / 15075

180 / 103

16

05'27"

(01:24'08")

05'26" (+00'28")

1001 / 16077

179 / 102

17

05'26"

(01:29'34")

05'25" (+00'27")

1002 / 17080

181 / 101

18

05'30"

(01:35'04")

05'27" (+00'29")

1007 / 18087

180 / 101

19

05'25"

(01:40'29")

05'23" (+00'25")

1003 / 19091

181 / 102

20

05'18"

(01:45'47")

05'14" (+00'16")

1009 / 20100

179 / 106

21

05'02"

(01:50'49")

05'01" (+00'03")

1000 / 21101

181 / 109

22

05'14"

(01:56'03")

05'12" (+00'14")

1004 / 22105

178 / 107

23

05'35"

(02:01'38")

05'33" (+00'35")

1004 / 23110

171 / 104

24

05'06"

(02:06'44")

05'05" (+00'07")

1000 / 24111

183 / 107

25

04'59"

(02:11'43")

04'58"

1001 / 25113

182 / 110

26

05'03"

(02:16'46")

05'00" (+00'02")

1006 / 26119

184 / 108

27

05'02"

(02:21'48")

05'00" (+00'02")

1005 / 27125

184 / 108

28

06'16"

(02:28'04")

06'13" (+01'15")

1007 / 28132

150 / 107

29

05'03"

(02:33'07")

05'02" (+00'04")

1002 / 29135

181 / 109

30

05'14"

(02:38'21")

05'13" (+00'15")

1001 / 30137

177 / 107

31

05'18"

(02:43'39")

05'16" (+00'18")

1004 / 31142

181 / 104

32

05'17"

(02:48'56")

05'15" (+00'17")

1004 / 32146

180 / 105

33

05'13"

(02:54'09")

05'10" (+00'12")

1008 / 33154

180 / 107

34

05'00"

(02:59'09")

04'58"

1004 / 34159

182 / 109

35

05'10"

(03:04'19")

05'07" (+00'09")

1007 / 35166

184 / 105

36

05'08"

(03:09'27")

05'06" (+00'08")

1005 / 36171

182 / 107

37

05'15"

(03:14'42")

05'13" (+00'15")

1003 / 37174

182 / 104

38

05'26"

(03:20'08")

05'25" (+00'27")

1000 / 38175

176 / 104

39

05'13"

(03:25'21")

05'11" (+00'13")

1003 / 39179

182 / 105

40

05'05"

(03:30'26")

05'03" (+00'05")

1005 / 40184

183 / 107

41

05'18"

(03:35'44")

05'15" (+00'17")

1006 / 41191

179 / 106

42

03'52"

(03:39'36")

04'57"

781 / 41972

179 / 112

賽前宣言: 加油

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 312.31 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

阿昇, 潘俊瑋和其他 14 人說推

·

觀看另 4 則留言

吳育富阿男，讚哦

2017-11-19 16:09 ·

1 個人推

謝宗晉男哥晚安恭喜高速完賽

2017-11-19 22:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'10"	00:10'22"
3	05'03"	00:15'25"
4	05'00"	00:20'25"
5	05'06"	00:25'31"
6	05'09"	00:30'40"
7	05'06"	00:35'46"
8	05'06"	00:40'52"
9	05'20"	00:46'12"
10	05'16"	00:51'28"
11	05'28"	00:56'56"
12	05'19"	01:02'15"
13	05'43"	01:07'58"
14	05'21"	01:13'19"
15	05'24"	01:18'43"
16	05'30"	01:24'13"
17	05'27"	01:29'40"
18	05'27"	01:35'07"
19	05'26"	01:40'33"
20	05'18"	01:45'51"
21	05'06"	01:50'57"
22	05'11"	01:56'08"
23	05'36"	02:01'44"
24	05'06"	02:06'50"
25	05'00"	02:11'50"
26	05'03"	02:16'53"
27	05'02"	02:21'55"
28	06'15"	02:28'10"
29	05'03"	02:33'13"
30	05'15"	02:38'28"
31	05'18"	02:43'46"
32	05'18"	02:49'04"
33	05'10"	02:54'14"
34	05'01"	02:59'15"
35	05'11"	03:04'26"
36	05'09"	03:09'35"
37	05'15"	03:14'50"
38	05'27"	03:20'17"
39	05'13"	03:25'30"
40	05'06"	03:30'36"
41	05'09"	03:35'45"
41.8	05'25"	03:39'59"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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