莊淑如-RUN希望 2017/11/19 訓練日誌

莊淑如-RUN希望基隆
ID 250172

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莊淑如-RUN希望

全馬 | 03:47:42 | 05:23/km | 第12馬

2017 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	03:47:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'30")

00:27'30" (+00'44")

00:54'49" (+01'11")

10 km

(00:54'49")

00:27'19" (+00'33")

15 km

(01:22'39")

00:27'50" (+01'04")

00:54'46" (+01'08")

20 km

(01:49'35")

00:26'56" (+00'10")

25 km

(02:16'21")

00:26'46"

00:53'38"

30 km

(02:43'13")

00:26'52" (+00'06")

35 km

(03:10'08")

00:26'55" (+00'09")

00:54'27" (+00'49")

40 km

(03:37'40")

00:27'32" (+00'46")

Finish

(03:47:42)

日期: 2017-11-19 06:58 - 地點: 冬山河 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2079 Cal - 總步數: 43174 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'48"

(05'48")

05'47" (+00'34")

1000 / 1000

185 / 92

05'22"

(11'10")

05'20" (+00'07")

1005 / 2005

184 / 101

05'27"

(16'37")

05'24" (+00'11")

1007 / 3012

179 / 102

05'23"

(22'00")

05'21" (+00'08")

1004 / 4017

180 / 103

05'31"

(27'31")

05'29" (+00'16")

1003 / 5020

186 / 97

展開計圈分析

05'37"

(33'08")

05'34" (+00'21")

1008 / 6029

183 / 97

05'21"

(38'29")

05'19" (+00'06")

1006 / 7035

182 / 103

05'25"

(43'54")

05'24" (+00'11")

1002 / 8037

185 / 99

05'34"

(49'28")

05'33" (+00'20")

1000 / 9038

183 / 98

05'25"

(54'53")

05'23" (+00'10")

1005 / 10043

181 / 102

05'37"

(01:00'30")

05'34" (+00'21")

1007 / 11051

180 / 99

05'29"

(01:05'59")

05'26" (+00'13")

1008 / 12059

183 / 100

05'34"

(01:11'33")

05'31" (+00'18")

1006 / 13066

183 / 98

05'24"

(01:16'57")

05'22" (+00'09")

1005 / 14071

185 / 100

05'46"

(01:22'43")

05'44" (+00'31")

1004 / 15075

186 / 93

05'36"

(01:28'19")

05'34" (+00'21")

1003 / 16079

186 / 95

05'22"

(01:33'41")

05'22" (+00'09")

1000 / 17079

188 / 98

05'21"

(01:39'02")

05'18" (+00'05")

1007 / 18086

182 / 103

05'20"

(01:44'22")

05'17" (+00'04")

1007 / 19094

183 / 103

05'17"

(01:49'39")

05'16" (+00'03")

1002 / 20097

178 / 106

05'21"

(01:55'00")

05'19" (+00'06")

1005 / 21102

185 / 101

05'18"

(02:00'18")

05'16" (+00'03")

1004 / 22106

187 / 101

05'24"

(02:05'42")

05'21" (+00'08")

1008 / 23115

187 / 99

05'18"

(02:11'00")

05'16" (+00'03")

1003 / 24118

183 / 103

05'28"

(02:16'28")

05'26" (+00'13")

1005 / 25124

182 / 100

05'24"

(02:21'52")

05'21" (+00'08")

1006 / 26130

185 / 100

05'18"

(02:27'10")

05'18" (+00'05")

1000 / 27130

185 / 101

05'23"

(02:32'33")

05'20" (+00'07")

1008 / 28139

182 / 102

05'24"

(02:37'57")

05'22" (+00'09")

1003 / 29142

180 / 103

05'26"

(02:43'23")

05'23" (+00'10")

1006 / 30149

178 / 104

05'28"

(02:48'51")

05'27" (+00'14")

1001 / 31151

177 / 103

05'29"

(02:54'20")

05'28" (+00'15")

1002 / 32153

179 / 102

05'14"

(02:59'34")

05'13"

1001 / 33155

178 / 107

05'22"

(03:04'56")

05'19" (+00'06")

1006 / 34161

188 / 99

05'22"

(03:10'18")

05'21" (+00'08")

1002 / 35164

182 / 102

05'18"

(03:15'36")

05'16" (+00'03")

1006 / 36170

181 / 104

05'18"

(03:20'54")

05'16" (+00'03")

1003 / 37174

183 / 103

05'30"

(03:26'24")

05'27" (+00'14")

1008 / 38182

181 / 101

05'25"

(03:31'49")

05'23" (+00'10")

1003 / 39186

181 / 102

06'04"

(03:37'53")

06'01" (+00'48")

1006 / 40192

180 / 91

05'52"

(03:43'45")

05'50" (+00'37")

1004 / 41197

184 / 93

12'57"

(03:56'42")

13'11" (+07'58")

981 / 42179

170 / 44

基隆

莊淑如-RUN希望

留言

基隆

莊淑如-RUN希望

留言

謝謝團長衝浪一路護航

賽後評分: 希望成功
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 337.14 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

ElsaChang06, Riing 和其他 44 人說推

留言

觀看另 10 則留言

林志鴻除了恭喜，還有佩服，真讚

2017-11-19 19:48 ·

衝浪小子-RUN希望恭喜淑如^^

2017-11-19 21:03 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'22"	00:11'09"
3	05'27"	00:16'36"
4	05'23"	00:21'59"
5	05'31"	00:27'30"
6	05'34"	00:33'04"
7	05'21"	00:38'25"
8	05'28"	00:43'53"
9	05'34"	00:49'27"
10	05'22"	00:54'49"
11	05'37"	01:00'26"
12	05'26"	01:05'52"
13	05'37"	01:11'29"
14	05'24"	01:16'53"
15	05'46"	01:22'39"
16	05'36"	01:28'15"
17	05'22"	01:33'37"
18	05'18"	01:38'55"
19	05'20"	01:44'15"
20	05'20"	01:49'35"
21	05'18"	01:54'53"
22	05'18"	02:00'11"
23	05'24"	02:05'35"
24	05'18"	02:10'53"
25	05'28"	02:16'21"
26	05'24"	02:21'45"
27	05'18"	02:27'03"
28	05'20"	02:32'23"
29	05'27"	02:37'50"
30	05'23"	02:43'13"
31	05'31"	02:48'44"
32	05'29"	02:54'13"
33	05'14"	02:59'27"
34	05'19"	03:04'46"
35	05'22"	03:10'08"
36	05'18"	03:15'26"
37	05'18"	03:20'44"
38	05'27"	03:26'11"
39	05'28"	03:31'39"
40	06'01"	03:37'40"
41	05'50"	03:43'30"
42	08'45"	03:52'15"
42.0	-243'-10"	03:56'42"