劉大村 2017/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

劉大村台南
ID 234121

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全馬 | 04:22:11 | 06:12/km | 第38馬

第34屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	04:22:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'00")

00:30'00" (+02'29")

01:01'24" (+06'05")

10 km

(01:01'24")

00:31'24" (+03'53")

15 km

(01:29'12")

00:27'48" (+00'17")

00:55'19"

20 km

(01:56'43")

00:27'31"

25 km

(02:27'23")

00:30'40" (+03'09")

01:04'10" (+08'51")

30 km

(03:00'53")

00:33'30" (+05'59")

35 km

(03:32'00")

00:31'07" (+03'36")

01:03'07" (+07'48")

40 km

(04:04'00")

00:32'00" (+04'29")

Finish

(04:22:11)

日期: 2017-12-10 07:00 - 總爬升: 832 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 3346 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 12°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'37"

(05'37")

05'37" (+00'40")

1000 / 1000

2

05'48"

(11'26")

05'48" (+00'51")

1000 / 2000

3

06'00"

(17'26")

06'00" (+01'03")

1000 / 3000

4

06'13"

(23'40")

06'13" (+01'16")

1000 / 4000

5

06'19"

(29'59")

06'19" (+01'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

對我來說依舊很硬，

賽前宣言: 加油啊～

賽後評分: 今年有香腸
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 331.94 km

母子鱷魚拖鞋累積 : 4913.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

美美, YLC 和其他 67 人說推

·

觀看另 29 則留言

Niklaus 恭喜完賽喔

2017-12-13 14:16 ·

1 個人推

鄭伯一點都不覺得呢！

2017-12-18 16:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'49"	00:11'26"
3	06'01"	00:17'27"
4	06'14"	00:23'41"
5	06'19"	00:30'00"
6	07'26"	00:37'26"
7	06'09"	00:43'35"
8	05'54"	00:49'29"
9	06'02"	00:55'31"
10	05'53"	01:01'24"
11	06'12"	01:07'36"
12	05'13"	01:12'49"
13	05'13"	01:18'02"
14	05'42"	01:23'44"
15	05'28"	01:29'12"
16	05'32"	01:34'44"
17	04'58"	01:39'42"
18	05'24"	01:45'06"
19	06'07"	01:51'13"
20	05'30"	01:56'43"
21	05'59"	02:02'42"
22	05'50"	02:08'32"
23	06'26"	02:14'58"
24	06'15"	02:21'13"
25	06'10"	02:27'23"
26	06'49"	02:34'12"
27	07'44"	02:41'56"
28	06'28"	02:48'24"
29	06'00"	02:54'24"
30	06'29"	03:00'53"
31	06'07"	03:07'00"
32	06'58"	03:13'58"
33	05'46"	03:19'44"
34	05'40"	03:25'24"
35	06'36"	03:32'00"
36	06'19"	03:38'19"
37	06'29"	03:44'48"
38	05'38"	03:50'26"
39	06'07"	03:56'33"
40	07'27"	04:04'00"
41	06'24"	04:10'24"
42	06'59"	04:17'23"
42.7	06'57"	04:22'11"

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