廖玟君 2013/12/29 訓練日誌

廖玟君新竹
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廖玟君

全馬 | 04:59:59 | 07:06/km | 第9馬

雲林農博虎尾馬拉松賽

官方成績
日期	2013-12-29
成績	04:59:59
總名次	1518 / -
分組名次	80 / -
平均速度	07:06/km

官方證書

廖玟君

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'35")

00:34'35" (+02'14")

01:08'51" (+00'14")

10 km

(01:08'51")

00:34'16" (+01'55")

15 km

(01:44'54")

00:36'03" (+03'42")

01:14'06" (+05'29")

20 km

(02:22'57")

00:38'03" (+05'42")

25 km

(02:59'13")

00:36'16" (+03'55")

01:08'37"

30 km

(03:31'34")

00:32'21"

35 km

(04:05'20")

00:33'46" (+01'25")

01:09'46" (+01'09")

40 km

(04:41'20")

00:36'00" (+03'39")

Finish

(04:59:59)

日期: 2013-12-29 07:03 - 地點: 虎尾 - 平均心率: 122 - 卡路里: 3852 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'43"

(06'43")

06'44" (+01'19")

996 / 996

06'29"

(13'12")

06'25" (+01'00")

1008 / 2005

07'30"

(20'42")

07'26" (+02'01")

1007 / 3012

07'27"

(28'09")

07'26" (+02'01")

1000 / 4013

06'32"

(34'41")

06'31" (+01'06")

1002 / 5015

展開計圈分析

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~生涯第九馬，完賽~

這場比賽本想趁著上禮拜的好狀況，再跑出破4的成績，而且賽前聽說賽道還滿平穩好跑的！！
但是沒想到到了會場發現今天是大腳丫長跑協會劉金書會長的＂百馬＂，所以就改變主意跟著團員一起陪跑XD
整段路程約有一百多名團員一起陪跑，陣容之浩大，大夥配速也相當的穩定，不過出發只穿件背心沒帶袖套跟手套真的是錯誤的決定...實在是太冷了！！第一圈跑完衣服都還是乾的= =幸好第二圈溫度慢慢上昇，太陽也露臉〜跑起來就沒這麼辛苦。
今天真的跑得非常開心，完全沒有壓力的慢跑，但就是跑的久了點，腳超痠的啦！！
不過美中不足的是，今天有跑友在比賽的路途中，遭汽車追撞，頗嚴重的..這交管到底是發生什麼事啊？！真的太誇張了！！希望他沒事，早日康復，回到馬場上（雙手合十

賽前宣言: 第十馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 322.69 km

Adidas Adizero Mana 7 累積 : 1723.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

Otto, 阿展和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 128~ 168

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'25"	00:13'10"
3	07'24"	00:20'34"
4	07'33"	00:28'07"
5	06'28"	00:34'35"
6	07'59"	00:42'34"
7	06'36"	00:49'10"
8	07'32"	00:56'42"
9	05'49"	01:02'31"
10	06'20"	01:08'51"
11	08'08"	01:16'59"
12	06'36"	01:23'35"
13	08'13"	01:31'48"
14	06'32"	01:38'20"
15	06'34"	01:44'54"
16	09'15"	01:54'09"
17	06'19"	02:00'28"
18	06'15"	02:06'43"
19	09'41"	02:16'24"
20	06'33"	02:22'57"
21	10'31"	02:33'28"
22	06'10"	02:39'38"
23	06'02"	02:45'40"
24	06'13"	02:51'53"
25	07'20"	02:59'13"
26	05'39"	03:04'52"
27	06'09"	03:11'01"
28	07'12"	03:18'13"
29	07'40"	03:25'53"
30	05'41"	03:31'34"
31	06'05"	03:37'39"
32	07'54"	03:45'33"
33	05'56"	03:51'29"
34	07'35"	03:59'04"
35	06'16"	04:05'20"
36	06'03"	04:11'23"
37	09'04"	04:20'27"
38	06'36"	04:27'03"
39	06'12"	04:33'15"
40	08'05"	04:41'20"
41	06'02"	04:47'22"
42	05'48"	04:53'10"
42.2	29'58"	05:00'00"