林百文 2018/01/07 訓練日誌

林百文高雄
ID 53648

56 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

林百文

全馬 | 04:44:42 | 06:44/km | 第35馬

2018 「Running Holidays」烏來峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-01-07
成績	04:44:42
總名次	33 / 1346
分組名次	35 / 132
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'43")

00:31'43" (+02'14")

01:01'12"

10 km

(01:01'12")

00:29'29"

15 km

(01:31'36")

00:30'24" (+00'55")

01:08'14" (+07'02")

20 km

(02:09'26")

00:37'50" (+08'21")

25 km

(02:42'59")

00:33'33" (+04'04")

01:08'41" (+07'29")

30 km

(03:18'07")

00:35'08" (+05'39")

35 km

(03:56'11")

00:38'04" (+08'35")

01:09'09" (+07'57")

40 km

(04:27'16")

00:31'05" (+01'36")

Finish

(04:44:42)

日期: 2018-01-07 06:20 - 總爬升: 1802 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2772 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'27"

(08'27")

08'27" (+05'07")

1000 / 1000

06'18"

(14'45")

06'18" (+02'58")

1000 / 2000

06'04"

(20'50")

06'04" (+02'44")

1000 / 3000

05'06"

(25'56")

05'06" (+01'46")

1000 / 4000

05'45"

(31'42")

05'45" (+02'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 看了活動宣傳影片風景好美想跑看看

賽後評分: 有風景優美的賽道，熱情洋溢的志工獨缺專業的主辦單位... 路線里程亂七八糟..... 天氣那麼冷....卻沒有半點熱食可憐了志工....
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 298.38 km

TCX 上傳 | 7 years ago

留言


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'29"	00:08'29"
2	06'18"	00:14'47"
3	06'05"	00:20'52"
4	05'06"	00:25'58"
5	05'45"	00:31'43"
6	07'02"	00:38'45"
7	05'34"	00:44'19"
8	05'20"	00:49'39"
9	05'46"	00:55'25"
10	05'47"	01:01'12"
11	06'09"	01:07'21"
12	06'11"	01:13'32"
13	05'00"	01:18'32"
14	06'07"	01:24'39"
15	06'57"	01:31'36"
16	06'59"	01:38'35"
17	07'02"	01:45'37"
18	11'05"	01:56'42"
19	06'52"	02:03'34"
20	05'52"	02:09'26"
21	07'22"	02:16'48"
22	06'09"	02:22'57"
23	05'57"	02:28'54"
24	08'05"	02:36'59"
25	06'00"	02:42'59"
26	06'06"	02:49'05"
27	08'39"	02:57'44"
28	07'14"	03:04'58"
29	05'56"	03:10'54"
30	07'13"	03:18'07"
31	06'42"	03:24'49"
32	06'02"	03:30'51"
33	05'43"	03:36'34"
34	09'54"	03:46'28"
35	09'43"	03:56'11"
36	05'33"	04:01'44"
37	09'22"	04:11'06"
38	04'53"	04:15'59"
39	04'53"	04:20'52"
40	06'24"	04:27'16"
41	05'06"	04:32'22"
42	03'21"	04:35'43"
43	08'34"	04:44'17"
43.1	04'36"	04:44'46"