陳以仁 2014/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

陳以仁屏東
ID 22321

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半馬 | 01:40:17 | 04:45/km | 第6半馬

2014屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2014-01-05
成績	01:40:17
總名次	250 / 3355
分組名次	59 / 794
平均速度	04:45/km

官方證書

陳以仁

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'47")

00:22'47"

00:46'06"

10 km

(00:46'06")

00:23'19" (+00'32")

15 km

(01:09'47")

00:23'41" (+00'54")

00:47'51" (+01'45")

20 km

(01:33'57")

00:24'10" (+01'23")

Finish

(01:40:17)

日期: 2014-01-05 07:20 - 地點: 屏東縣高樹鄉 - 天氣: 晴 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1636 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'44"

(04'44")

04'42" (+00'12")

1003 / 1003

2

04'31"

(09'15")

04'30"

1001 / 2005

3

04'31"

(13'46")

04'30"

1003 / 3008

4

04'32"

(18'18")

04'30"

1003 / 4012

5

04'35"

(22'53")

04'30"

1016 / 5029

展開計圈分析

2014第一馬!!留的青山在~不怕沒路跑..細水長流~繼續耕耘吧!!

賽前宣言: 屏東第一屆高樹馬!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 196.94 km

XT 上傳 | 11 years ago

kingman, 李明佳和其他 25 人說推

·

觀看另 1 則留言

柯泉瑋受傷跑一小時半....高手!!

2014-01-05 14:46 ·

阿柱恭喜快速完賽,穩含實力雄厚.

2014-01-05 15:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'31"	00:09'15"
3	04'29"	00:13'44"
4	04'32"	00:18'16"
5	04'31"	00:22'47"
6	04'31"	00:27'18"
7	04'37"	00:31'55"
8	04'41"	00:36'36"
9	04'44"	00:41'20"
10	04'46"	00:46'06"
11	04'50"	00:50'56"
12	04'49"	00:55'45"
13	04'43"	01:00'28"
14	04'35"	01:05'03"
15	04'44"	01:09'47"
16	04'44"	01:14'31"
17	04'50"	01:19'21"
18	04'48"	01:24'09"
19	04'55"	01:29'04"
20	04'53"	01:33'57"
21	04'55"	01:38'52"
21.1	11'13"	01:40'25"

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