洪鯤翔 2014/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

洪鯤翔屏東
ID 6098

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全馬 | 03:53:32 | 05:32/km | 第18馬

2014屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2014-01-05
成績	03:53:32
總名次	379 / 2154
分組名次	80 / 558
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'38")

00:27'38" (+03'37")

00:54'24" (+05'31")

10 km

(00:54'24")

00:26'46" (+02'45")

15 km

(01:19'16")

00:24'52" (+00'51")

00:48'53"

20 km

(01:43'17")

00:24'01"

25 km

(02:08'25")

00:25'08" (+01'07")

00:53'02" (+04'09")

30 km

(02:36'19")

00:27'54" (+03'53")

35 km

(03:03'52")

00:27'33" (+03'32")

00:59'10" (+10'17")

40 km

(03:35'29")

00:31'37" (+07'36")

Finish

(03:53:32)

日期: 2014-01-05 07:02 - 總爬升: 144 m - 平均心率: 47 - 卡路里: 3615 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'26"

(06'26")

06'23" (+01'42")

1007 / 1007

2

05'15"

(11'41")

05'14" (+00'33")

1001 / 2009

3

05'13"

(16'54")

05'13" (+00'32")

999 / 3009

4

05'24"

(22'18")

05'25" (+00'44")

996 / 4006

5

05'27"

(27'45")

05'21" (+00'40")

1016 / 5022

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 還有很多進步的空間
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 280.04 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 WIDE 累積 : 1400.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

方國源, 香魚和其他 33 人說推

·

觀看另 3 則留言

EDS/Leo 恭喜順利完賽！

2014-01-05 20:33 ·

2 個人推

Jui 恭喜鯤翔順利完賽.

2014-01-07 02:26 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	05'15"	00:11'39"
3	05'13"	00:16'52"
4	05'24"	00:22'16"
5	05'22"	00:27'38"
6	05'18"	00:32'56"
7	05'21"	00:38'17"
8	05'29"	00:43'46"
9	05'23"	00:49'09"
10	05'15"	00:54'24"
11	05'18"	00:59'42"
12	04'55"	01:04'37"
13	05'03"	01:09'40"
14	04'44"	01:14'24"
15	04'52"	01:19'16"
16	04'42"	01:23'58"
17	04'43"	01:28'41"
18	04'50"	01:33'31"
19	04'51"	01:38'22"
20	04'55"	01:43'17"
21	04'56"	01:48'13"
22	04'56"	01:53'09"
23	04'57"	01:58'06"
24	05'05"	02:03'11"
25	05'14"	02:08'25"
26	05'23"	02:13'48"
27	06'06"	02:19'54"
28	05'47"	02:25'41"
29	05'14"	02:30'55"
30	05'24"	02:36'19"
31	05'23"	02:41'42"
32	05'15"	02:46'57"
33	05'17"	02:52'14"
34	06'02"	02:58'16"
35	05'36"	03:03'52"
36	05'58"	03:09'50"
37	06'08"	03:15'58"
38	06'33"	03:22'31"
39	06'54"	03:29'25"
40	06'04"	03:35'29"
41	06'39"	03:42'08"
42	06'15"	03:48'23"
42.5	13'02"	03:54'40"

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